mein 4er TP

hallo Jungs wollte meienn TP mal beurteilen lassen.

Achja Kniebeugen mache ich ZURZEIT nicht,Kreuzheben mache ich auch nicht,da mir die Sache zu heikel is:)

Alle Übungen schön Konzentriert...und natürlich langsam.
kein Superslow aber langsam.



Montag:Oberschenkel bauch

3 Sätze beinbeuger a 7-10 Wdhs
3 Sätze beinpresse a 7-10 Wdhs

Bauch immer nach belieben!
Hauptübung hier aber im liegenden Beinheben


Dienstag: Brust Trizeps

3 Sätze Flachbank a 4-7 Wdhs
3 Sätze Schrägbank Kh a 4-7 Wdhs
3 Sätze Fliegende Flach a 6-10 Wdhs

3 Sätze Trizepsdrücken am Seil a 6-8 Wdhs
3 Sätze Nosebraker a 6-8 Wdhs
(Wenn keine Power mehr dann Nosebraker negative zum schuss,sprich nur runterlassen)

Mittwoch: Frei

Donnerstag: Rücken Bizeps

3 Sätze Rudern Vorgebeugt (eng) a 6-8 Wdhs
3 Sätze Rudern Sitzend (breite) a 6-8 Wdhs
3 Sätze Lat dreiecksgriff ziehen a 6-8 Wdhs

3 Sätze LH curls 6-8 Wdhs
3 Sätze am Seilzug (aber auf dem Rücken liegend ür volles kontrahieren)

Freitag: Frei

Samstag: Schultern Nacken Waden

3 Sätze Schulterpresse a 6-8 Wdhs
3 Sätze Seitheben a 8- 8 Wdhs
3 Sätze Vorgebeugtes Seitheben 6- 8 Wdhs

3 Sätze LH Shrugs


4 Sätze Wadenheben a 6-8 Wdhs



Sonntag: frei




Wie Ihr sehen könnt bin kein Übertrainierer,trainiere immer Kurz aber dafür hart,ohne mit irgendwem im Studio zu labern