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Montag: Brust / Bizeps

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende

KH Curls
Scott Bank

Mitwoch: Rücken / Trizeps
Klimmzüge
Rudern am tiefen block
Hyperextensions

Trizepsdrücken am Kabelzug
French Press

Freitag: Beine / Schulter
Beinpressen
Beinstrecker
Beincurls

Seitheben
Frontheben
Rotatoren

am rückentag eine übung durch kreuzheben,
trizepsdrücken durch dips ,
beinstrecker durch kniebeugen,
und frontheben durch eine druckübung ersetzen.
rotatoren? was is das? :gruebel: würde ich auch weglassen da es zu viel ist