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habe mir vorgenommen keine steroide etc. zu nehmen da ich noch zu jung und noch zu kurz dafür trainieren...
will aber jetzt eine kur anfangen
aja bin 184cm groß wiege ~80kg und bin 19 jahre
habe mir überlegt:
MEGA MASS KH shakes (weil sie serh gut schmecken :) )
gute ernährung mein EP ist gut... 6x am tag
dann creatin mit transportsystem matrix
aminos liquid? oder tabletten?
würdet ihr mir noch etwas empfehlen?
wäre für jeden vorschlag dankbar
mfg gregor
ich epfehle dir hartes training und eine gute ernährung,
wenn du anfänger bist brauchste noch keine supps
trainiere seit 8 monaten jetzt und ernährung etc ist in ordnung
will halt nur mehr, wie jeder :)
dann poste doch deinen ep und tp, dann gucken wir obs in ordnung ist
keine aminos!
whey protein nach dem train mit dextrose ist wichtig!!!
0,5gr. whey/kg körpergewicht und 1 gr. dextrose/kg.
das ganze in wasser oder milch mit 0,1% fett und 10gr. creatin.
wenn deine Ernährung gut wäre dann bräuchteste keine KH shakes. soviel erstmal dazu.
Aber wenn du schon suplementieren willst (also ERGÄNZEN.. aber wo´s eigentlich nix zu erggänzen gibt ne..)
dann ganz einfach 5 gr. crea morgens 5gr. abends 5gr. im wehy-/zucker-shake nach dem train.
zucker nimmste 0,7-1g pro Körperkilo. fertig.
also TP
aufwärmsätze rechne ich nicht mit
montag: brust / bizeps
brust/bizeps 3x10 15-25kg pro seite
schrägbankdrücken 3x10
fliegende flach 3x10
Z stange 3x10
KH curls 3x10
und dann noch 1-3 brust und 2-3 bizeps maschinen oder andere geräte
mittwoch:
schulter /trizeps
seitheben 3x10
schulterheben also nach oben 3x10
dann sitzend vorgebeugt kurzhanteln nach hinten drücken also hintere schultermuskeln 3x10
dip maschine 3x10
turm mit seil 3x10
und div. übungen mit kurzhanteln fürn trizeps so 3 übungen mit 3x10
und noch 3x10 seitheben und noch 3 andere schultergeräte
nacken mit kurzhantel 35kg pro seite hochziehen 3x10
donnerstag: bein/waden
beinpresse, kniebeugen, wadrenmaschinen, etc. 3x10 beine passen
freitag: rücken/bauch
kreuzheben 4x8
klimmzüge unterstützt 3x8
rudermaschine 3x10
langhantel vorgebeugt zur brust ziehen 3x10
und dieses gerät wie situpnur wo man die umgekehrte bewegung macht, also körpergwicht + 5kg scheibe an die brust gedrückt 3x10
sitt ups flach 3xunendlich = zw. 40-60
beinheben 3x15
sitt ups mit einem gerät 3x10
sitt ups beine hoch quasi klappmesser
EP:
morgens MEGA MASS shake
um 11 ca. 2 semmeln mit inhalt wurst etc.
zu mittag schnitzel, steak, filet (also fleisch) mit kartoffeln, nudeln etc.
dann ca. 3 uhr eine kleingkeit müsli etc.
um 5 ca. nach dem training MEGA MASS shake
und um 7 ca. abendessen fleisch oder pasta oder fisch etc.+beilage nudeln, kartoffeln, reis...
werde jetzt auch versuchen viel zu trinken, trinke sicher 1liter milch am tag pur also ohne shake, und versuche noch dazu 4l wasser zu trinken (egal ob mineral oder aus der leitung?)
trinke keine zuckersäfte wie cola etc., rauche selten paar zigaretten in der woche, trinke kaum alkohol, vllt. 10x im jahr, und versuche sonst meinen körper nichts schlechtes anzutun
wie findet ihr meinen TP und EP, was habt ihr noch für verbesserungsvorschläge?
danke
hab an aminos + creatin zusätzlich zum mega mass gedacht
danke
aja ich trainiere immer bis ich fix und fertig bin :)
also ich habe IMMER einen muskelkater am nächsten tag nur im bizeps fast nie, obwohl ich trainier wie ein dummer
aja ich trainier ca. 1-1,5std. ohne cardio also nur kraftkammer
bin früher 30mins - 1std. gelaufen aber dann wollt ich nicht mehr abnehmen sondern aufbauen
ich gebe immer 100% versuche immer 1-2 geräte statt 3x10 mit 3x7 zu machen allerdings mit mehr gewicht...
zB Z stange 3x10= 13-15kg pro seite 3x7= 18kg pro seite
18*2+20= 52kg müssts dann inkl z stange sein...
muskelkater ? eigentlich merkwürdig, der sollte wenn du deine muskelgruppen gut trainierst, nicht mehr auftreten. Wenn du voll im training stehst, sollten deine muskeln selbst unter extrem hoher belastung keinen muskelkater mehr bekommen.
bödsinn! ich habe regelmäßig muskelkater, und ich trainiere seit jahren regelmäßig und hart.Zitat:
muskelkater ? eigentlich merkwürdig, der sollte wenn du deine muskelgruppen gut trainierst, nicht mehr auftreten. Wenn du voll im training stehst, sollten deine muskeln selbst unter extrem hoher belastung keinen muskelkater mehr bekommen.
muskelkater ist bei mir auch dauerzustand, und meiner meinung nach auch ein gutes zeichen, dass man seine muskeln immer wieder aufs neue überlastet und somit neue reize setzt..Zitat:
Zitat von Thorstein
ich bin richtig sauer wenn ich keinen hab, weil dann heißts das ich zuwenig gemacht hab,
wie findet ihr meinen EP und TP? wozu würdet ihr mir raten, danke!
jetzt kommts natürlich auch noch auf die menge drauf an..Zitat:
Zitat von Real540i
das mega mass ist ein 79% KH und 21% Protein shake
und semmeln können auch zu brot werden bzw. dunkles gebäck
schnitzel = seltener meistens ein fleisch+beilage
das fleisch also mittagessen+abendessen ist eigentlich immer kalorienbewusst und fettarm zubereitet worden
menge= bis ich satt bin :)
müsli mein ich so ein ungesundes müsli mit schokoflocken und nüssen...
es ist sicher nicht der beste und gesündeste EP, aber es reicht, ich muss nicht etwas essen was ich nicht mag, muss nicht hungern auch nicht stopfen, es ist so okay für mein wohlbefinden und ich denke von der sportlichen seite wird es auch annehmbar sein....
was sagt ihr zu meinem TP
danke für die unterstützung!
aja und zu Trubusteron oder Tribulus würdet ihr mir abraten oder? habe hier bilde mir ein gelesen das es für mich als knapp 20 jähriger noch nicht nätig ist da mein testosteron auf 100% ist....
also nur aminos und creatin oder?
und viel trinken, was ich leider nicht so geschafft habe... aber will mich auf ca. 5l wasser+6l milch steigern, und halt die milch noch dzu für die shakes....