Weniger Sätze, mehr Muskeln!
Hallo,
ich habe folgenden Bericht im www gelesen:
"Wer beim Bankdrücken weniger Sätze macht, dafür aber längere Pausen zwischendurch einlegt, kann seinen Kraftzuwachs fast verdoppeln - zu diesem überraschenden Ergebnis kam eine Studie des Institute of Sport and Recreation Researsch in Auckland/Neuseeland. Zwei Gruppen stemmten das gleiche Gewicht insgesamt 24-mal, entweder in wenigen langen Sätzen (4 x 6 Wiederholungen) mit langen Pausen oder in vielen kurzen (8 x 3) mit kurzen Pausen."
Dazu hab ich natürlich ;) ein paar Fragen:
1.) Was ist denn da dran?
2.) Wie lang sollten denn dann die Satzpausen sein?
3.) Ich mache momentan zwei Minuten Satzpause bei den großen und 1,5 Minuten bei den kleinen MGs. Ab welcher Satzpause würde ich eine deutliche Verbesserung merken? Würde z. B. eine Verlängerung auf drei bzw. 2,5 Minuten etwas bringen?
4.) O. G. heißt doch, dass man mit weniger (anstrengendem) Training mehr Kraft bekommt?!
5.) Ab wieviel Minuten Satzpause ist das Training nicht mehr effektiv? Weniger Sätze und längere Pause kann ja auch bedeuten, dass man 10 Minuten Satzpause macht! Klar, dass man dann in den Folgesätzen mehr Whs schafft, als wenn man z. B. zwei Minuten Satzpause macht!
6.) Kann man das auf alle anderen Übungen auch anwenden?
...
Bin auf eure Antworten und Meinungen dazu gespannt.
Gruß
