LH-Rudern oder Latziehen

Hallo,

Ich habe mich seit kurzem auch dafür entschloßen, an Masse zu gewinnen und bin nach einiger Suche auf dieses Forum gestoßen.
Zur Zeit trainiere ich nach dem GK-Plan aus dem Online-Archiv.

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

Nun zur eigentlichen Frage:

Soll ich bei diesem Plan eher LH-Rudern machen oder Latziehen???
Ist eigentlich das Latziehen hinterm Kopf oder das Latziehen zur Brust gemeint???

Frage2:
Wie lange soll man eigentlich einen GK-Plan durchziehen???

danke shon mal im voraus für Antworten

ICH mache LH Rudern..da Latziehen in MEINEN Augen nicht so effektiv ist!

Ausserdem geht Latziehen (hinterm Kopf) sehr auf die Schultergelenke etc..