Benötige einen Trainingsplan

Hallo erstmal,
zu meiner Person:

Größe: 1,87m
Gewicht: 86kg
Alter: 24 Jahre

Trainiere nun seit ca. 1Jahr,seit 2 Monaten nehme ich zusätzlich noch Eiweiß-Shakes zu mir.
Nun benötige ich einen Trainingsplan
War bisher immer 3mal die Woche im Training, aber da die Spritpreise anziehen und ich 25km zu fahren abe möchte ich nur noch 2mal gehen und dafür intensiver.
Im Notfall habe ich zuhause immer noch die Hantelbank ;-)

Möchte hauptsächlich viel Brust

Möchte kein Ausdauertraining sondern vor allem Muskelaufbau
kommt mir aber bitte damit ich soll mehr essen,denn ich will nicht rumrennen wie eine Bulldogge sondern wie ein Doperman wenn ihr wißt was ich meine.

Wäre für alles was ich bekomme dankabar(auch wenn Ihr evtl Tips zur Ernährung habt)

Danke Flo

irgendeiner muss es ja tun...

:suche:



da du eine Hantelbnank zu Hause hast, würde ich zu einem netten 3er Split Raten, bei dem du z.B. den Brust/Bizeps-Tag zu Hause machen kannst.

3er gibt´s wie gesagt zuhauf in der --> Suche <--

"Tipp´s zur Ernährung" ist zu weit gefasst, um drauf eingehen zu können. Aber auch hier wird dir die --> Suche <-- weiter helfen.

Zitat:

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kommt mir aber bitte damit ich soll mehr essen,denn ich will nicht rumrennen wie eine Bulldogge sondern wie ein Doperman wenn ihr wißt was ich meine.

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das Problem isst, wenn du nicht mehr ist wirst du nicht mal so aussehen wie ein Dobermann, sondern wie ein Rehpinscher.
Der Masseaufbau geht noch lange nicht so schnell wie du denkst!!!

(Ein schlechtes Wortspiel zu deinem Rechtschreibfehler "DOPErmann" habe ich mir verkniffen) :mrgreen:

muss einfsch erwähnen das ich gerne wie ein rottweiler ausschauen würde :)

sry 4 spamm, konnts mir aber nicht verkneifen :D

Ohne ein biss fett wird das nix....


Viel Spass bei der Suchfunz


wenn du Dann noch fragen hast,kannst dich ja dann mit dem Plan melden