Joe weider system oder wie ?

Hallo zusammen,

ich habe vor 4 wochen nach 8jähriger pause wieder mit training angefangen.
habe als erstes 3 wochen das gk-training von bambams corner absolviert und habe letzte woche pausiert.
nun will ich heute "richtig beginnen"
Meine frage: ich habe mir in der zwischenzeit das joe weider trainingssystem zugelegt.
dort soll ich jetzt mo/mi/fr pro übung 2 sätze a 8 Wdh absolvieren und zwar ist es gk-training für 4 Wochen. Danach das gleiche aber einen Satz mit 5 wdh und danach 9 wdh mit weniger gewicht. es werden aber keine klimmis aufgeführt, obwohl ich diese für sinnvoll halte.
erst nach diesen 2 monaten kommt dann ein 2er split und danach erst masseplan.

wie soll ich ab heute trainieren, um am effektivsten muskelmasse aufzubauen?

gruß mathias

würde dir nen 2er 2x die Woche vorschlagen, einmal 100% einmal 80%

Beispiel wäre der Plan

1 TE:
Kniebeugen
Bankdrücken
Langhantelrudern (enger Untergriff)
Dips

2.TE :
kreuzheben
Frontdrücken
Klimmzüge (enger Untergriff)
Crunches (auf negativbank)

damit solltest du gut aufbauen die nächsten paar Wochen

danach kannst du es ja mal mit einem 3er probieren