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hi leute ich bin 16 und hab vor ca. 3 wochen angefangen zu trainieren. ich wiege 57 kg bei ca. 1,72. Beim training wurde mir gesagt das ich viel zu leicht bin und ich sollte durch eiweißhaltige ernährung zunehmen (Das Pulverzeug was es gibt meint mein trainer wäre nichs in meinem alter). dachte vielleicht habt ihr en paar tipps, rezepte oder so was in der art.
danke euch :D :D
ja, kalorienüberschuss.
langkettige kohlenhydrate, eiweiß, ungesättigte fettsäuren.
enthalten in haferflocken, magerquark, fleisch, fisch, nudeln, reis, nüssen usw.
schau dich ein bisschen um, hier kann dir keiner die ganzen grundlagen der vielfächrigen ernaehrung geben, ein bisschen muss man sich schon selbst einlesen ;)
Mit 57 kg sollte es dir nicht allzu schwer fallen ausreichend zu essen!
Unsereins mit 100+kg tun uns da schon schwerer!