komme mit meinem gewicht nicht mehr weiter

hey, irgendwie nehme ich nicht mehr zu:
hier mein ep:

Frühstück: große schüssel müsli mit milch , ein Apfel

Zwischenmahlzeit: zwei Vollkornbrote belegt mit magerquark und thunfisch

mittag: firmenessen (pute, reis, nudeln, kartoffeln, fisch etc)

zwischenmahlzeit2: zwei Vollkornbrote belegt mit magerquark und thunfisch, ein Onken Johgurt 0,1% fett

Abendbrott: meistens nudeln oder reis mit 400g Pute

Kurz vorm schlafen: 250g Magerquark gemischt mit onken 0,1% Johgurt

tja was mache ich falsch, ich nehme nicht mehr zu:

Daten: 19 Jahre, 89 Kilo, 1,93 groß

ja rechne doch einfach alles aus, dann weisst du ob die ernährung gut ist oder nicht :roll:

wirklich unnötig.

rechne aus ob du im Kcal+ bist. wennn nicht iss mehr.

-wer nicht zunimmt isst zuwenig-

beim Frühstück fehlt das eiweiß

was ist du als Postworkout Mahlzeit ???

meinst du nach dem training? mh da trinke ich meinen proteinshake und esse eine halbe stunde später ganz normal abendbrot