Trainingsplan [HELP]

Tach Leute!!!
Werd bald 18 und trainier schon n halbes Jahr lang; davor war ich Leistungssprotler... is aber scho etwas länger her!!!!

Was haltet ihr von meinem Trainingsplan???

Tag 1
Beine/Bauch
Beinpresse 10-9-8 WH
Waden 10-9-8 WH
Beinbeuger 10-9-8 WH
Beinstrecker 10-9-8 WH

Tag 3
Schultern/Bauch
Schulterpresse 8-7-6 WH
Seitheben 8-7-6 WH
Rückenmaschine 8-7-6 WH
Frontheben 8-7-6 WH

Tag 5
Brust/Rücken
Negativbankdrücken in Schienen 8-7-6 WH
Butterfly (Maschine) 8-7-6 WH
Butterfly am Kabelzug von oben 8-7-6 WH

Lat.-Zug breit 8-7-6 WH
Rudern eng 8-7-6 WH
Rumpfheben 8-7-6 WH

Tag7
Bizeps/Trizeps
Hammercurls 8-7-6 WH
Kurzhantelcurl 8-7-6 WH
Trizeps am KZ 8-7-6 WH
Und noch ne Trizeps Übung


Also, was würdet ihr verändern???

Ich danke scho mal im vorraus!

sg
Miers

Zitat:

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Tag 1
Beine/Bauch
Beinpresse 10-9-8 WH
Waden 10-9-8 WH
Beinbeuger 10-9-8 WH
Beinstrecker 10-9-8 WH

Das ist scheizzen.
mach erst Kniebeugen dein Beinpresse dann waden und gut. und lass bauch weg.

Tag 3
Schultern/Bauch
Schulterpresse 8-7-6 WH
Seitheben 8-7-6 WH
Rückenmaschine 8-7-6 WH
Frontheben 8-7-6 WH

Meiner Meinung nach zuviel Ich habe auch ein Bauch schulter tag und mache nur schulterdrücken und seitheben

Tag 5
Brust/Rücken
Negativbankdrücken in Schienen 8-7-6 WH
Butterfly (Maschine) 8-7-6 WH
Butterfly am Kabelzug von oben 8-7-6 WH

Lat.-Zug breit 8-7-6 WH
Rudern eng 8-7-6 WH
Rumpfheben 8-7-6 WH

[b] Zwei große muskeln an einem tag find ich auch scheizzen.

aber kommen wir zu den Training der einzelnen Gruppen.


Brust:
mach Flachbank dann mach schrägbank und dann mach Fliegende!

Rücken:

Mach Kreuzheben dann enge Klimmzüge und dann rudern

Tag7
Bizeps/Trizeps
Hammercurls 8-7-6 WH
Kurzhantelcurl 8-7-6 WH
Trizeps am KZ 8-7-6 WH
Und noch ne Trizeps Übung

mach dips fürn Trizeps
Also, was würdet ihr verändern???

Ich danke scho mal im vorraus!

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Danke, danke und nochmals danke!!! :)

Hab jetzt meinen Trainingsplan n wenig verändert und sieht jetzt wie folgt aus:

Tag 1
Beine/Schultern

Kniebeugen 10-9-8 Wh
Beinpresse 10-9-8 Wh
Waden 10-9-8 Wh

Schulterdrücken 8-7-6 Wh
Seitheben 8-7-6 Wh

Tag 3
Brust/Bizeps


Flachbank 8-7-6 Wh
Schrägbank 8-7-6 Wh
Fliegende 8-7-6 Wh

Hammercurls 8-7-6 Wh
Kutzhandelcurls 8-7-6 Wh

Tag 6
Rücken/Trizeps

Kreuzheben 8-7-6 Wh
Enge Klimmzüge
Rudern 8-7-6 Wh

Trizeps am KZ 8-7-6 WH
Dips fürn Trizeps 8-7-6 Wh

Und zweimal in der Woche n Bauchtraining...

Wär dieser hier zu empfehlen???

Zitat:

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Wär dieser hier zu empfehlen???

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Jep, hört sich gut an, meiner sieht fast identisch aus!!

eine oberschenkel uebung mehr muss rein.

Muss oder sollte?

Ich würde noch was für'n Bein-Bizeps tun.

schaut recht gut aus, nur frag ich mich:

wieso machst du noch beinpresse, wenn du eh schon kniebeugen machst?

wie helium sagt, mach vl was fürn beinbizeps

Zitat:

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Zitat von helium

Muss oder sollte?

Ich würde noch was für'n Bein-Bizeps tun.

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was heißt schon muss :)

sollte natuerlich schon. oberschenkel beeinhaltet ja quadrizeps und beinbizeps ...

ich waere fuer beincurlen.

also ich hab schon vor 2 jahren mit dem beinstrecker "rumgehampelt" und erziele immernoch in zusammenhang mit kniebuegen und beincurls HEFTIGSTE erfolge

Mein Beintag z.B (3er)

5*Kniebeugen 6-8
4*Beinstrecker 8-10
1*stolpernundsichaufnbartlegenweilkeinekraftmehr

wenn mans (einigermaßen) intensiv macht

Ok, dank euch!!!


Kann ich in den Ruhetagen ein Konditions- und Bauchtraining machen???

Und wie soll ich Bankdrücken ohne nen trainingspartner?? Soll ich Bankdrücken naus haun und stattdessen wat andres machen???

an den ruhetagen kannst du cardio machen, aber nicht zu viel und zu intensiv. locker joggen vllt ...

bauchtraining an zwischentagen : nein. der muss auch regenerieren wenn du ihn hart rannimmst.

bd drinlassen und einfach eine wiederholung weniger machen als du schaffen könntest, dann ist es kaum ein risiko.