was ist die optimale trainingseinheit?

buenos dias,

Trainiere 5 mal die Woche ca 90min, meint ihr das ist so viel?. Mir ist aufgefallen das wenn ich mehr pause mache , das ich mehr Kraft habe .Woran liegt das ?

Heute:

1.Tag .Brust,V.Schulter,Bizeps
2.Tag. Beine
3.Tag.Pause
4.Tag.Rücken, Nacken,Trizeps
5.Tag.Pause
6.Tag. Brust,V.Schulter,Bizeps
7.Tag.Beine

Vorher:
1.Tag .Brust,V.Schulter,Bizeps
2.Tag.Pause
3.Tag. Beine
4.Tag.Pause
5.Tag.Rücken, Nacken,Trizeps
6.Tag.Pause
7.Tag.Brust,V.Schulter,Bizeps

Was meint ihr was ist besser?
Auch nach Jahren habe ich Probleme mir meinen Trainingsplan zusammen zustellen .Ich denke immer ich mache zuwenig, kennt ihr das Gefühl auch?
Jeder Rat macht mut..

NUR DIE HARTEN KOMMEN IN DEN GARTEN

Such Dir am Besten einen 2-er oder 3-er Split aus dem Forum hier!

weniger ist manchmal mehr.

1. gehe nicht über 60 minuten trainingsdauer.
2. nicht mehr als 4 mal/woche trainieren.

Einmal die Woche jeden Muskel HART trainieren reicht völlig aus!

Am geschicktesten finde ich einen 3er Split, 3x die Woche pumpen, jeweils eine große und eine kleine Muskelgruppe.

Schau mal, jeder mensch muss sich selbst finden welcher plan für ihn am besten ist! Die einen machen 2 mal die woche brust die einen nur einmal. Probier rum, und nimm dir anreize aus dem forum hier!

am besten ist es wenn jeder Muskel 1,5x die Woche trainiert wird. Einmal aktiv (hart) und einmal passiv (leicht).

Tag.1 Sätze WH
Latziehen Nacken 4 /8- 10
Latziehen eng Brust 3 / 8-10
Einarmiges Rudern 4 / 8-10
T-Bar Rudern 3 / 8-10
Nackendrücken 4 /,8- 10
Rudern stehend 3 / 10
Shruggs 5 / 10
Pushdowns 3 / 10
Trizepsdrücken am Kabelzug 4 / 8-10

Tag.3
Sätze WH
Beinstrecker 5 /8-12
Kniebeugen 6 /10-15
Beinbeuger 4 /8-10
Rückenstrecker 4 /10
Wadenheben stehend 4 /10
Wadenheben sitzend 5 /10-15
Unter-Oberarm 3 /10
Tag.5
Sätze WH
Bankdrücken 5 /6-10
Schrägbank 5 /6-10
Fliegende 3 /8-10
Dips 3 10
Schulterdrücken 4 /6-10
Schulterseite 4 /10
Kurzhantel 5 /6-10
Langhantel 5 /6-10


PAUSE

so werde ich wieder Trainieren.

Ist das nicht etwas zuviel ??? Allein 16 Sätze für`n LAT...

Du hast recht,da ist was schiefgelaufen

Wer andere ideen hat immer her damit ich muss irgendwan mal es in den Kopf kriegen das weniger mehr ist.

Wie schon gesagt, probiers doch einfach aus.