Creatin und Soja Protein

Hallo,
Habe Soja Protein und Creatin gekauft. Allerdings überlege ich mir gerade, ob ich wirklich beides nehmen soll, und ob es überhaupt sinnvoll wäre! Ich habe noch nie sowas genommen, und trainiere seit ca. 1 Jahr!
Also meine Fragen:
1. Ist es sinnvoll Creatin und Protein gleichzeitig einzunehmen?
2. Wieviel Creatin soll ich pro Trainings- und Nichttrainingstag einnehmen?
3. Wieviel Protein soll ich pro Trainings- und Nichttrainingstag einnehmen?
4. Creatin ist ja glaub ich eine Kur. Am Anfang mehr und dann weninger oder?

Bitte nicht schreiben das ich die Suchfunktion benutzen soll. Ich kenn mich damit überhaupt nicht aus!!! Sorry. Danke für eure Antworten!!!

1. du solltest immer genügend protein zu dir nehmen, wenn nötig deinen bedarf mit shakes decken!

2. Suchfunktion

3. 2,2g/kg sollten es schon sein, unabhänigig von trainings- oder nichttrainingstag

4. Ja

wird man von Creatin fett? Oder wachsen nur die Muskeln? Danke

creatin zieht wasser in die muskelzelle, daher während einer kur immer viel trinken! am besten um die 5liter!