Also habe das immer noch nicht so gechekt, welche Übungen müssen da rein oder können in ein Kraftraining mit eingebaut werden? Wieviel wiederholungen ?
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Also habe das immer noch nicht so gechekt, welche Übungen müssen da rein oder können in ein Kraftraining mit eingebaut werden? Wieviel wiederholungen ?
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Stichwort zb. Maxkraft
Für ein reiner Krafttraining reichen die Grundübungen vollkommen aus.
Also BD, KH und KB.
Ergänzen kann man das mit diversen Powerliterübungen.
Wenn man unbedingt noch was für die Arme, oder gar Schulter machen will nimmt mn am besten LH-Curls, Dips und LHDrücken.
Wiederholungen 1 bis max. 5 WHs
Gut auffwärmen vorher is Pflicht.
Also würde ein Train mit KH, KB, BD, Curls, Dips volkommen ausreichen?
Powerliterübungen was sind das?
ich würde mit einem ganz einfachen gk plan (split) arbeiten wie holy es schon angedeutet hat.
1.bd,kh,klimmis
2.kb,lh rudern, dips, fd
wäre mein vorschlag. man kann auch mit nochweniger übungen arbeiten. veranschlagen würde ich es mit jeweils 3 sätze á 1-4 wiederholungen. wobei du als anfaenger schon ein gewicht wählen solltest das du tatsächlich wenigstens 2-3x sauber geführt kriegst.