2er

hi,
wollte euch jetzt mein neuen 2er vorstellen hatte n paar wochen pause drin wegen ferienjob (bau) und fahrt mit der schule.

1TE: Beine, Brust, Trizeps,
Beinheben
Beinbeugen
Bankdrücken
s.Bankdrücken
Fliegende
Trizepsdrücken hinter dem kopf
Trizepsdrücken am Seilzug

2TE:Rücken, Schultern, Brizeps
Latziehen zum Nacken
Rudern sitztend
Rudern aufrecht
Seitheben
Kurzhantelcurls im Stehen

ich trainiere mo,di und do,fr

kb,kh habe ich extra weg gelassen weil ich meinen rücken nicht all zu stark belasten darf. latziehen und rudern mach ich mit leichteren gewichten.

ich bevorzuge die aufteilung brust/rücken und beine/schulter
solltest aber auch so erfolg haben.
bei schulter lege ich den schwerpunkt auf seitheben, da die vorderen schultern ja eh belastet werden.
arme trainiere ich gar nicht, würde aber, wenn zu brust/rücken den bizeps machen und den trizeps zu den beinen/schultern.

Zitat:

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arme trainiere ich gar nicht

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ja sag mal....................... :conf:

wahrscheinlich sind die schon so überpowered das erstma der rest ran muss :roll:
zu deinem plan würd ich dir grundsätzlich raten den erstma auszuprobieren und gucken wies läuft.

such mal nach dem 2er, den bambam hier mal vorgeschlagen hat..

was ist eurer meinug nach die beste einteilung der trainings tage?
wäre mo,di und fr,sa ok?

Ja, aber du solltest dich an dem Tag eben auch fit fühlen. Ich verschiebe oft das Train einfach um ein Tag. Solange man trotzem konstant und regelmäßig trainiert müsste das passen. Das wirst du für dich herausfinden müssen. Aber dazu musste ja erstmal starten. Los auf gehts ;)

viel Spaß und vor allem viel Erfolg :!:

Hi com,

habe meinen plan noch mal abgeändert.
Ich trainiere weiterhin nach nem 2er Split. Probiere immer ihn 2-mal pro Woche zu trainieren und zwar am Mo, Di und Fr, Sa (1, 2, 1 ,2)

1.TE.Brust, Rücken, Bizeps
Bankdrücken 4 Sätze
Schrägbankdrücken (Bank nach unten verstellt) 3 Sätze
Fliegende (Bank nach oben verstellt) 3 Sätze

Kreuzheben 4 Sätze
Vorgebeugtes Rudern 3 Sätze
Latziehen zum Nacken 3 Sätze

Langhantel /Hammercurls 3 Sätze
Konzentrations /Kurzhantelcurls 3 Sätze

2.TE.Beine, Schultern, Trizeps
Kniebeugen 4 Sätze
Beinheben 3 Sätze
Beinbeugen 3 Sätze

Seitheben 4 Sätze
Langhantel rudern stehend 3 Sätze
(Nacken drücken 3 Sätze)

Trizepsdrücken am Seilzug 3 Sätze
Trizepsdrücken hinter dem Kopf 3 Sätze

Wiederholungen liegen immer zwischen 8- 10.
Sollte ich Fliegende lieber auf der Flachbank machen und Schrägbankdrücken nach oben?
Jetzt könnt ihr ihn kritisieren.

EDIT:
Könnt ihr mir noch paar Übungen für die Waden sagen (trainiere Zuhause)
und sind Shrugs für den Nacken ok?

wo sind Waden ?

will keiner helfen?

hallo?

Zitat:

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Zitat von beatz

Hi com,

habe meinen plan noch mal abgeändert.
Ich trainiere weiterhin nach nem 2er Split. Probiere immer ihn 2-mal pro Woche zu trainieren und zwar am Mo, Di und Fr, Sa (1, 2, 1 ,2)

geht nicht.


1.TE.Brust, Rücken, Bizeps
Bankdrücken 4 Sätze
Schrägbankdrücken (Bank nach unten verstellt) 3 Sätze - heißt dann negativ bankdrücken.
Fliegende (Bank nach oben verstellt) 3 Sätze - raus.

Kreuzheben 4 Sätze
Vorgebeugtes Rudern 3 Sätze
Latziehen zum Nacken 3 Sätze - wenn deine schultern damit zurechtkommen.

Langhantel /Hammercurls 3 Sätze
Konzentrations /Kurzhantelcurls 3 Sätze - raus.

2.TE.Beine, Schultern, Trizeps
Kniebeugen 4 Sätze
Beinheben 3 Sätze
Beinbeugen 3 Sätze

Seitheben 4 Sätze
Langhantel rudern stehend 3 Sätze
(Nacken drücken 3 Sätze) - zu erst wenn deine schulergelenke damit klarkommen. sonst mach frontdrücken. eine der beiden schulter übungen darüber raus.

Trizepsdrücken am Seilzug 3 Sätze
Trizepsdrücken hinter dem Kopf 3 Sätze - eine der beiden trizeps uebungen raus.

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viel zu hohes volumen fuer einen zweier.

davon mal abgesehen das ich die aufteilung nicht fuer sinnvoll halte.

edit : es stresst wenn du dauernd draengelst. warte ein bisschen und auch mal einen tag und nicht nur 10 min ... ;)

mhhh wenn du zuhause trainierst ist es etwas schwieriger da du Waden noch extremer belasten kannst als Beine (find ich jedenfalls)


geh bei dir im Haus an ne Treppe und mach Einbeiniges Wadenheben und halt normales Wadenheben schön langsam und soweit runter und hoch wie möglich gehen

im Alltag kannst du Waden belasten in dem du Treppen auf Zehenspitzen hochgehst