Nun auch in der Muckibude ;-) (Was denkt ihr?)
Hi,
ich hatte vor einiger Zeit mal ein Thema erstellt indem ich mit mehrere diskutiert habe, ob und wie man am besten daheim was erreichen kann!
Aber ein Kumpel hat mich nun einfach mal zum Probetraining ins Studio mitgeschleppt und siehe da ich war begeistert, die Vielfalt von Geräten, und Gewichten die vorhanden sind ist eine wahre Augenweide :D
Naja--> ergo: Ich geh jetzt wohl auch ins Fitnessstudio :!: :D
Aber da ich das Geld nur mit Nöten aufbringen kann, will ich auch soviel wie möglich erreichen, und nicht einfach hingehen und wie manche Diskopumper 2 Übungen machen und wieder gehen!
Ich hab daheim schon seit einigen Monaten etliche Übungen gemacht und bis wohl daher nicht mehr ganz der Anfänger! :?
Also hab ich mir einfach mal aus dem I-net ein paar Trainingspläne rausgesucht:
Wäre nett, wenn ihr euch die Pläne mal anschaut und einen Komentar dazu abgebt, welcher ist wohl der Sinnvollste usw..?
An den freien Tagen wäre dann sovern Zeit vorhanden ist Ausdauertraining (Fahrrad oder Laufband, bei schönem Wetter draußen, angesagt!)
1) Ganzkörpertaining 3-4 mal die Woche:
Übung Sätze Wiederholungen
Kniebeugen 3 15-8
Beinstrecken 2 15-8
Klimmzüge 3 15-8
Rudern vorgebeugt 3 15-8
Schrägbankdrücken 3 15-8
Fliegende 2 15-8
Seitheben im Stehen 3 15-8
Bankdrücken eng 2 15-8
Trizepsdrücken am Kabelzugzug 2 15-8
Langhantelcurls 2 15-8
Kurzhantelcurls 2 15-8
2) 3er Split:
Montag: Übung Sätze Wiederholungen
Brust
Aufwärmsätze 2 15/15
Bankdrücken 4 10/8/6/4
Schrägbank 3 10/8/6
Fliegende 3 12/10/8
Bizeps
Aufwärmsätze 2 15/15
SZ Curls 4 10/8/6/4
KH Curls stehend 3 10/8/6
Bauch
Crunches 4 zum Versagen
Hängendes Beineheben 2 zum Versagen
Besenstieldrehen 2 je 3 min.
Mittwoch: Übung Sätze Wiederholungen
Cardio vor dem Training!!! 10 min.
Schultern
Aufwärmsätze 2 15/15
Nackendrücken 3 10/8/6
Seitheben an der Maschine 3 10/8/6
Vorgebeugtes Seitheben 3 10/8/6
Beine
Aufwärmsätze 2 20/15
Kniebeugen 2 12/8
Beinpresse 2 10/8
Beincurls liegend 3 12/10/8
Beinstrecker 4 12/10/8/8
Freitag: Übung Sätze Wiederholungen
Rücken
Aufwärmsätze 2 15/15
Enge Klimmzüge 4 zum Versagen
KH Rudern 4 10/8/6/4
Kreuzheben 4 10/8/6/4
Trizeps
Dips 4 je 12 - 6
French Press 3 - 4 12/10/8/ (6)
3) 4er Split
Montag: Übung Sätze Wiederholungen
Beine
Aufwärmsätze 2 15/15
Kniebeugen 4 12/10/8/6
Beincurls stehend 3 12/10/8
Beinstrecker 3 12/10/8
Bizeps
Aufwärmsätze 2 15/15
KH Curls stehend 4 12/10/8/6
SZ Curls 3 10/8/6
Dienstag: Übung Sätze Wiederholungen
Brust
Aufwärmsätze 2 15/15
Schrägbank 4 12/10/8/6
Flachbank 3 10/8/6
Dips vorgebeugt 3 12/10/8
Bauch
Bauchtraining an der Machine 3 20/15/12
Hängendes Beineheben 4 zum Versagen
Donnerstag: Übung Sätze Wiederholungen
Rücken
Aufwärmsätze 2 15/15
Klimmzüge in den Nacken 3 zum Versagen
LH Rudern 3 10/8/6
Latziehen mit engem Griff 4 10/8/7/6
Kreuzheben 3 10/8/5
Wadenheben sitzend 5 je 20-10
Freitag: Übung Sätze Wiederholungen
Schultern
Aufwärmsätze 2 15/15
KH Nackendrücken 3 10/8/6
Seitheben 4 12/10/8/6
Betonung auf negative Phase
Vorgebeutes Seitheben am Zugturm 3 12/10/8
Trizeps
Aufwärmsätze Kabeldrücken 2 15/15
Dips 4 je 12 - 6
Enges Bankdrücken 3 10/8/6
So, langer Thread, aber ich hoffe ihr könnt mir trotzdem den ein oder anderen Tipp geben!
Danke Euch,
Gruß: Öhli
