erster Trainingsplan bitte verbessern und Tipps geben

so nach einem Jahr training will ich endlich mal anfangen mit einem richtigen Trainingsplan.

dachte so unefähr:

Tag 1:
Brust/Bizeps

Flachbank 10-10-6-3 Wdh
Schrägbank 12-10-8 Wdh
Fliegende 10-8-6 Wdh

Bizepsm. sitzend beide Hände 12-10-8
Langhantel frei stehend 10-10-8
Kurzhantel frei einzeln 10-8-6

Tag 3:
Rücken/Trizeps

Lat ziehen zur Brust 10-8-6
Klimmzüge an Maschine 3x10
Rückenstrecker an Maschine 3x10
Dippmaschine 3x10
Trizepsmaschine beide Hände nach unten drücken 10-8-6

Tag 5:
Beine/Schulter

Nackendrücken stehend Langhantel 3x10
Seitheben 3x10
Kniebeugen 10-8-6
Beinpresse 10-8-6
Waden 10-8-6


Bin für alle Komentare offen und freue mich über Verbesserungen.
Wie gesagt mein erster Plan.
Hatte zwar die letzten Monate schon immer wieder die gleichen Übungen gemacht,aber wie zB beine bisher gar nichts

Guter Plan für den ersten!

Einteilung is eigendlich OK so (wenn du denkst, dass ein 3er das beste für dich is). Ich würde jedoch noch TE2 und 3 vertauschen, sonst haben deine Arme zu wenig Reg Zeit. Besonders der Trizeps is jeden Tag dran, ich würd mir überlegen, ob ich da nicht noch was ändere und z.B das aktive Trizepstrain auf eine Übung einschränke.

Sonst machst du mind. 3 Sätze zu viel für den Bizeps. Der is auch beim Rückentrain mit dran.

Beim Rückentrain fehlt das KH.

Beine vor Schulter.


Das wars auch schon, denke ich mal.

welche Übungen sind denn mit Bizeps zusätzkich???

meinst du mit Bizepsm. bizepsmaschine?

wenn ja, würde ich es rausnehmen, hat mir nie was gebracht...

wenn dann würd ich bizepsmaschine auch rausnehmen, ich bevorzuge freie übungen

eine bizeps übung raus und beine vor schultern im programm.

sonst ok.

Tag 1:
Brust/Bizeps/trizeps

Flachbank
Schrägbank
Fliegende
Langhantel frei stehend
Kurzhantel frei einzeln
Dippmaschine


Tag 4:
Beine/Schulter/Rücken
Kniebeugen
Beinpresse
Waden
Nackendrücken stehend Langhantel
Seitheben
Lat ziehen zur Brust
Klimmzüge an Maschine


würde das evtl für ein 2-Tage-Woche-Training reichen?
oder wäre Variante 1 besser?

ist schon ok, ich würds so machen:

brust/bizeps/schultern - beine/rücken/trizeps

dann bearbeitest du die arme 2x die woche.

Gruß!

Zitat:

---

Zitat von monkeyflo

Tag 1:
Brust/Bizeps/trizeps

Flachbank
Schrägbank
Fliegende
Langhantel frei stehend
Kurzhantel frei einzeln
Dippmaschine
ich würd bizeps und trizeps nich am gleichen tag trainieren

Tag 4:
Beine/Schulter/Rücken
Kniebeugen
Beinpresse
Waden
Nackendrücken stehend Langhantel
Seitheben
Lat ziehen zur Brust
Klimmzüge an Maschine
ich mach rücken vor schulter

würde das evtl für ein 2-Tage-Woche-Training reichen?
oder wäre Variante 1 besser? musst du wissen ob du 2 oder 3 mal die woche trainieren willst, der plan hat n paar mängel, ist sonst aber ok wie ich finde, mir fehlt kreuzheben am rückentag

---

kreuzheben mach ich nicht so gern
hab Probleme mit den Knien

dann mach statt Kreuzheben Langhantel Rudern und beug dich schön weit nach vorne geht so auch ordentlich auf den unteren rücken

Langhantelrudern???
kann mir das jemand erklären
kenn ich leider nicht

ich denke er meint damit:

http://www.exrx.net/AnimatedEx/BackG...entoverRow.gif

ist echt zu empfehlen ;)

Du machst kein Kreuzheben wegen Knieproblemen, hast aber Kniebeugen drin?
Check ich nicht ganz... :gruebel:


[klaus],
Der Typ in dem Video ist übrigens der Wahnsinn, ich guck dem bestimmt schon 10 Minuten zu und der hat noch keine Pause gemacht! :shock:

ist die einzige übungsausführung der seite die ich nicht für optimal halte ... nicht ablegen behaupte ich.