Drink nach Train?

Hallo Leutz ich bräuchte nochmal eure hilfe,

zur Zeit habe ich immer nach meinem Train meinen Zell-Bolan Drink genommen....!(also traubenzucker, creatin, glutamin) usw...!

da aber etz meine "kur" vorbei ist möchte ich etz gerne wissen was ich etz nach dem train trinken soll??

wieviel g/kg dextrose?in wieviel wasser?
ist das gut wenn ich z.b dann so einen dextrose drink zu mir zu nehmen und dann so ca 10 min später nen whey shake oder gleich nach dem dextrose drink den whey shake?wie ist es am besten?und wann sollte mann dann eine kh-haltige und eiweißhaltige nahrung zu mir nehmen?

danke..!

ich würde sagen so 0,8g/kg körpergewicht! das whey kannste dir eigentlich auch mit dem traubenzucker zusammen mixen - aberm ir persönlich schmeckt whey in wasser überhaupt nicht^^

kh-ew-haltige nahrung so ca. 1 stunde - 90min nach dem training

lieg ich falsch? verbessert micht :)