3er split definition

Tach!!! schaut euch mal bitte meinen Plan an und gibt kommentare.
bin für jedes produktive kommentar dankbar.

Ich trainiere Montags Mittwochs und Freitags immer einen Tag pause dazwischen.

Tag1: (Bauch, Brust, trizeps)

Bauch (ca 30min verschiedene Übungen)
Bankdrücken 3x 12-15 wh
Schrägbank 3x 12-15 wh
Butterfly 3x 12-15 wh
Trizeps maschine 3x 12-15 wh
Trizeps am Seil 3x 12-15 wh


Tag2: (Bauch, Rücken, bizeps)

Bauch (ca 30min verschiedene Übungen)
Lat-ziehen 3x 12-15 wh
Rudern 3x 12-15 wh
Butterfly reverse 3x 12-15
LH-curls 3x 12-15
KH-curls 3x 12-15


Tag3: (Bauch, Schultern, Beine)

Bauch (ca 30min verschiedene Übungen)
Nacken drücken 3x 12-15 wh
Front drücken 3x 12-15 wh
Seitenheben 3x 12-15 wh
Beinpresse 3x 12-15 wh
Beinstrecker 3x 12-15 wh



dazu muss ich sagen das ich Beine eigentlich kaum trainieren will da meine beinmuskeln zu groß sind im gegensatz zum oberkörper da ich schon seit 12 jahren fussball spiele. Und ich kein bock auf beine hab ;D

ich danke schon mal für eure kritik

hör auf jedes mal bauch am anfang zu machen. mach weniger wiederholungen und nimm mehr gewicht.

ansonsten fehlt mir noch kreuzheben und kniebeugen um zu sagen das er ok wäre.

Beine solltest du auch vor der Schulter trainieren. Und Nackendrücken am besten ganz raus und bei Trizeps noch Dips rein.

Ansonsten siehe oben.

30 Minuten Bauchtraining :D Mannomann

5-10 Minuten wären da angebrachter

und Bauch würde ich immer am Schluß machen

ok ;) ich danke euch für eure ratschläde werde das umsetzen