mein tp

hier mal mein tp. schaut mal bitte ob es was zu bemängeln gibt

montag

brust:

3x bd 6-10 x
3x sbd 6-10 x
3x vertikale brustpresse 6-10x (letzten beiden im supersatz)

bizeps:

3x curls mit sz-stange 6-12x
2x kh-curls (supersatz)

nacken:

3x shrugs an der multipresse 12-15x



mittwoch

beine
3x kb 6-10x
3x beinstrecker 6-12x
3x beinbeuger 6-12x

waden:
3x wadenheben im stehen 8-12x

schultern:
3x frontdrücken 6-8x
3x seitheben im sitzen 8-12x

bauch:
2x situps bis mv. ca. ~15x
2x beinheben bis mv. ~15x

samstag:

rücken:
3xKh 6-12x
3x latziehen zur brust 6-10x
3x rückenisolator 6-8x
2x t-bar-rudern 6-10x

trizeps:
3x enges bd 6-8x
2x trizepsdrücken 6-10x

evtl. bauch

siehe mittwoch

so das wars erstmal. hoffe ich hab nix vergessen
mfg
sebastian

Sieht ganz ordentlich aus. Ein hochvolumiger 3er eben.

Ich habe zwar nicht so viel Ahnung wie ihr beiden, aber ist das nicht ein bisschen viel? Du machst ja für fast jeden muskeln 3 verschiedene Übungen, mit dann jeweils 3 Sätzen. Bei mir ist das nur eine Übung mit 3 Sätzen.

Ich habe zwar nicht so viel Ahnung wie ihr beiden, aber ist das nicht ein bisschen viel? Du machst ja für fast jeden muskel 3 verschiedene Übungen, mit dann jeweils 3 Sätzen. Bei mir ist das nur eine Übung mit 3 Sätzen.

wenns denn bummst? is doch gut...
Ich mach fürn Rücken sogar

KH
Klimmzüge
Latziehen
LH-Rudern

natürlich mit angemessener satzzahl

Zitat:

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Zitat von Ullrich

Ich habe zwar nicht so viel Ahnung wie ihr beiden, aber ist das nicht ein bisschen viel? Du machst ja für fast jeden muskel 3 verschiedene Übungen, mit dann jeweils 3 Sätzen. Bei mir ist das nur eine Übung mit 3 Sätzen.

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ist bei jedem anders. bei weniger habe ich noch nicht das gefühl richtig ausgelastet zu sein. aber ich würde sagen 1 übung mit drei sätzen ist für nen großen muskel was wenig :?

Bei einem 3er einmal in der Woche sollte das reichen.