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Hallo, wie sieht eigentlich euer plan aus (ernährung) man soll ja 5-6 mahlzeiten essen jede 2 stunden aber wenn ich um 7 aufstehe da habe ich die mahlzeiten schon um 4 alle hinter mir was soll man dan noch um 4 essen wenn ich auch meinen eiweiß bedarf gedeckt ist sowohl auch kh und kcal das kan ich echt nicht verstehen :oops:
Tja, ich esse alle 3 Stunden und habe überhaupt kein Problem. Ganz einfach also ;)
also was ich da oben geschrieben hab schaffe ich erstmal sowieso nicht weil ich ja arbeite nur immer quark shake mit haferflocken bis mittags pause dann gibts 2 belegte brote mit putenbrust dan halt bis 4
ja du hast alle 3 stunden pause auf der arbeit?Zitat:
Zitat von 8pack
nein, er hat keine arbeit!Zitat:
ja du hast alle 3 stunden pause auf der arbeit?
er ist beamter :mrgreen:
er hat also alle 3 std. etwas zu tun. den rest kann er mit essen, trinken und schlafen verbringen :mrgreen:
mama67, ar***loch :diablo:
xxxArturxxx, in jedem Job kann man zwischendurch mal kurz einen Happen essen, sicher auch in deinem. Zur Not mach dir zu Hause einen Shake, den du in einem Zug runterkippen kannst, da musst du nicht mal ne Pause machen.
:lol: :lol:Zitat:
Zitat von mama67
ja das mit quark shake mit haferflocken so 1 liter auf die arbeit wird ja reichen oder?Zitat:
Zitat von 8pack
Du, das kann ich dir so pauschal nicht sagen. Kommt drauf an, was in dem Liter drinsteckt. Muss ja an dein Gewicht angepasst sein.Zitat:
ja das mit quark shake mit haferflocken so 1 liter auf die arbeit wird ja reichen oder?
Und es kommt drauf an, wiviel Zeitraum du damit abdecken willst.
So ins Blaue geraten würde ich sagen, dass ein Liter bei dir für 2 Mahlzeiten reichen sollte, je nachdem eben.
also 500 quark mit 200-300 ml milch 1,5 und vielleicht noch 100 g haferflocken plus 10 g walnussöl und das will ich von 8 bis 12 trinken und später denn rest nach der mittagspause was sagst du?Zitat:
Zitat von 8pack
ja das hängt wieder von deinem ganzen ep ab, dass muss alles harmonieren ;)
so in der art um 7 frühstück müsliZitat:
Zitat von takeZo
um 9 auf der arbeit shake halben liter (siehe oben) um 12 mittagspause um 3 halb 3 wieder shake und nun um 16 uhr 2bananen um halb 5 training danach traubenzucker halbe stunde später eiweiss oder quark shake etwa eine stunde später essen nuddel mit fleisch,pute,thunfisch! vorm schlafen gehen quark 500g so in etwa
du weisst erst ob es harmoniert wennde die Nährwerte einer Jeden Mahlzeit hast...