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Hallo !
Ich trainiere jez seit ca. 2,5 Monaten...dass is nun mein zweiter Trainingsplan, mit dem ich seit ca. 2-3 Wochen trainiere.
Ich trainiere zuhause und habe noch keine Hantelbank, aber die kriege ich in ca. 2 Monaten.
Ich trainiere jeden 2. Tag!
Plan:
LH-Curls: 4x10
LH-Rudern: 4x10
Kreuzheben: 5x5
Frontheben: 3x10
Shrugs: 3x10
Trizeps-Kickbacks: 3x10
Bitte kritisieren ;)
MfG
fredel
solang u noch keine andren geräte hast, sind shcon einge übungen sinnvoll...
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern
Frontheben
Seitheben
LH-Curls
Dips (weg mit diesen bescheuerten Kickbacks plz ^^)
Frontheben
Wenn du den Rest hast werden zusätzlich gemacht:
-Kniebeugen (Beinübungen immer als erste, d.h. insgesamt die großen Muskelgruppen immer zuerst, soll wiederrum heißen: Beine; Rücken; Brust; Schultern; Bizeps; Trizeps; Bauch)
-Bankdrücken
Satzzahl: 2
Wiederholungszahl 8-10
beim Kreuzheben bleibst bei 5*5 - 5*7
kniebeugen fallen leider weg, wegen einer patellaluxation vor ca. einem jahr...das is mir ehrlich gesagt zu risikoreich!
seitheben könnte ich momentan noch mit in mein training reinnehmen..!
also müsste ich mein training in folgender reihenfolge absolvieren?
kreuzheben
frontheben
seitheben
shrugs
lh rudern
lh-curls
trizeps-kickbacks
ps: überall nur 2 sätze und 10 wiederholungen? bissl wenig oder? dann bin ich nich ausgelastet =)
hat noch einer was zu sagen?
wäre euch sehr dankbar!
Zitat:
kreuzheben *4
lh rudern *3
frontheben *2
seitheben *2
shrugs *2
lh-curls *3
trizeps-kickbacks *3
Sollte so gehen. Ohne richtiges Equipment sind deine möglichkeiten eh ein wenig Limitiert. Probier also erstmal ein wenig durch und arbeite dich schön ein. Wenn die Bank da is kannst du ja voll losstarten.
Also, ich komme mit dem momentanen Trainingsplan supergut klar, aber das Ding, ist dass die rechte Seite irgendwie viel ausgeprägter ist als die linke...!
Woran kann das liegen?
Hab evtl. schonmal daran gedacht noch für den linken arm extra KH-Curls mache!?