Wieder in Form kommen

Hallo,

hab mich im Begruessungsforum kurz vorgestellt.
Ich bin der Franklin, bin 39, 181cm gross und wiege momentan 73kg.

Ich hab in meinen Jugendjahren regelmaessig viel Sport gemacht.
Ich habe 10 Jahre lang Kunstturnen (die 6 Geraete) gemacht
und auch nebenbei noch Handball gespielt.
Ausserdem hatte ich fuer viele andere Sportarten einen Faible,
ich hab Tennis gespielt, Tischtennis, Volleyball und Basketball.
Das Kunstturnen hab ich mit 16 aufgehoert weil ich zu gross
geworden bin. Fuers Kunstturnen ist das weniger gut.
Irgendwann hab ich dann gar keinen Sport mehr betrieben.

Mein Koerper war eigentlich immer ganz gut definiert und ich hab mein
Gewicht zwischen 16 und ca. 30 Jahren ziemlich gut gehalten.
Das waren so zwischen 65 und 70 kg.
Dass man dieses Gewicht mit gutem Bier (bin aus Franken :-)) und
Rauchen und gerne Essen schlecht halten kann ist klar, aber ich fuehl
mich trotz meines vermeindlich angemessenem Gewicht nicht mehr wohl.
Die Muskeln sind nur noch Pudding und es hat sich ein unansehnlicher
Rettungsring gebildet. Hinzu kam noch, dass ich vor drei Jahren einen
ziemlich heftigen Bandscheibenvorfall hatte und operiert wurde.
Seitdem hab ich auch gottseidank keine Rueckenbeschwerden mehr
und ich hab danach zur Reha auch relativ regelmaeesig trainiert
und einiges abgenommen, war wieder bei 68kg.
Es hat sich aber wieder die Faulheit durchgesetzt und ich hab wieder
schlaffe Muskeln und nun 73kg.
Da muss jetzt was passieren, ich find mich einfach nur unansehnlich im
Spiegel, dass muss wieder fest und definiert werden, nur diesmal will ich
es konsequent und vor allendingen richtig machen. Ich will mich diesmal
auch korrekt ernaehren.
Nur das Problem ist, wie? Ich weiss, dass ich so ziemlich alles falsch
mache in der Beziehung, ich fruehstuecke nicht, ausser starkem Kaffee
und ner Zigartette. Die erste Mahlzeit ist dann mittags in der Kantine.
Da hab ich dann meist Heisshunger und kann oft nicht umhin, das zu
essen, was mir am besten schmeckt, obwohl ich aber weiss, dass es
das Falsche ist (Schweinebraten, Hacksteak und so ein Zeug).
Eigentlich nehm ich mir immer vor, heute gibts nur einen Salat oder nur
Gemuese, aber meist halt ich mich nicht darn und hinterher stinkts
mir gewaltig. Das Schlimmste aber ist, dass ich dann abends noch viel
mehr Hunger hab und dann auch oft lecker koche, ist ein grosses Hobby
von mir. Wenn ich mal nicht kochen sollte, dann gibts halt Brotzeit mit
Bauernbrot, Schinken, Kaese, dick Butter aufs Brot usw. Meist ess ich da
nicht allzuviel, dafuer bekomm ich dann im Laufe des Abends immer
wieder Hunger und hau mir dann noch hier ein paar Chips, ein Jaoghurt
oder sonstwas rein. Manchmal steh ich sogar nachts auf und pluender
den Kuehlschrank, vor allem wenn ich abends doch mal etwas weniger
esse. Oft wache ich auch nachts auf und hab wahnsinns Gelueste nach
Suessem und da hocke ich dann nachts um 3 oder 4 im Dunkeln
und hau mir einen Riegel Schokolade rein. Morgends stinkt mir das dann
meistens gewaltig. Mich wunderst, dass ich nicht schon viel dicker bin,
ist aber wohl Veranlagung.
Ich hab jetzt wieder mit dem Trainieren angefangen und trink keinen
Alkohol mehr, das Rauchen aufgeben will ich auch, hab aber Angst das
das zuviel auf einmal ist. Ich geh so drei bis veimal die Woche ins
Fitnessstudio und mach erst 30 bis 60min Cardio und dann ca. eine
Stunde Muskelaufbau. Nun will ich aber eben auch meine Ernaehrung
umstellen und suche nun Tipps, wie ich den abendlichen Heisshunger
ueberwinden kann. Hab hier schon viel gelesen und wuerde mich auf
Unterstuetzung freuen.

Gruss,
Franklin

also als ersters würd ich dir raten net so viel zu schreiben. Fass besser alles einfach u. kurz zusammen.

Ein paar Tips: esse 5-6 Mahlzeiten am Tag, nur gute Nahrungsmittel wie zb.: Hühnchen, Pute, Fisch, fettarmes Rindfleisch, Magerquark, fettarmen Löffelkäse, fettarmen Käse, natur Joghurt, Reis, Nudeln, Kartoffel, Gemüse, Vollkornprodukte, Obst usw...........

Oder du machst d. Anabole Diät. Wenn du was darüber wissen möchtest dann :suche:

Hartes training, gut erholen u. ernähren dann paßts schon!!

mfg

also als erstes würde ich dir raten weiterhin so viel zu schreiben!

Ich antworte lieber auf ausführliche Post, weil sich der Ersteller sichtliche Mühe gemacht zu haben scheint und bin bereitwilliger meinerseits ausführlichere Tipps zu geben.

Leider sind deine Fragen absolut Standart. Das heisst exakt die gleichen Fragen findest du hier im Forum mehrere Dutzdend male, bzw. die Themen sind in den Sticky´s (den als "Wichtig!"-markierten Threads am Anfang eines jeden Unterforums) zu finden.

Auch das Online Archiv möchte ich dir an´s Herz legen.
Da sind ein paar Threads mit Paradeantworten drin, die dir sehr weiterhelfen können (z.B. wie man sich einen Ernährungsplan bastelt, was passiert wenn man zu hart diätet, was man einkaufen kann usw.).

Die Threads dort werden ständig auf den neusten Stand gebracht.

Du wirst vermutlich auch sehr viele Interesante Antworten finden, wenn du dir einfach mal die Zeit nimmst etwas durch die Threads zu stöbern und nach interessanten Threadtiteln ausschau hälst.

Wenn du etwas nicht verstehst, könnte die die --> Suche <-- helfen. Wenn du´s immer noch nicht verstehst scheue dich nicht einen neuen Therad aufzumachen, oder stelle die Frage nochmal hier rein.

Ein Besuch auf bambamscorner.de kann sich auch lohnen, da ist viel Wissen sehr übersichtlich zusammengefasst.

ok, war wohl ein bisschen lang mein Beitrag :-)
Werde mich in Zukunft kuerzer fassen.
Ausserdem werde ich den Tip mit der Suchfunktion beherzigen :-).

Na denn, auf geht's zum suchen.

Gruss,
Franklin

Willkommen, Franklin!

Danke für die (zugegebenermaßen sehr ausführliche) Vorstellung, was ich aber durchaus positiv finde. Wie Du siehst, bist Du hier auch nicht der einzige, der die "Neue Deutsche Welle" aktiv miterlebt hat :mrgreen: :daumen: .

Ich denke, Du kannst mit einer guten Ernährung viel erreichen. Die Frage ist nur, ob Du mit Salat & Co. glücklich wirst, da Du ja wohl ein Genußmensch bist.

Noch ein Tip zum abendlichen Mahl: Lege den Focus auf Proteine, meide nach 18 Uhr Kohlenhydrate. Ich selbst habe mit "low carb" die besten Erfolge erzielt.