Hi zusammen!
Ich will jetzt nach folgendem 3er Split trainieren!
TE 1 Beine Rücken Hintere Schulter Waden
TE 2 Brust Vordere u. Seitliche Schulter
TE 3 Trizeps Bizeps Bauch
Beine in einer TE mit Rücken deshalb,weil ich 1. Beine nicht so stark belasten kann,durch Handball 2. Beine schon ziemlich gut in Form sind und 3. weil ich erstmal kein Kreuzheben im Plan habe!
TE 1 sieht so aus
4 Sätze Kniebeugen 15 und 3 mal ca. 10 Wdh.
2 Sätze Klimmzüge im Untergriff Max.
2 Sätze Latziehen z. Brust ca. 8 Wdh.
2 Sätze Rudern am Kabel ca. 10 Wdh.
3 Sätze Butterfly Backwards ca. 8 Wdh.
4 Sätze Wadenheben Sitzend ca. 20 Wdh.
TE 2
4 Sätze Bankdrücken 15 und 3 mal ca. 8 Wdh.
2 Sätze KH Schräg ca. 10 Wdh.
2 Sätze Fliegende ca. 8 Wdh.
4 Sätze Schulterdrücken 15 und 3mal ca. 8 Wdh
2 Sätze Seitheben ca. 8 Wdh.
TE 3
3 Sätze French Press ca. 8 Wdh.
2 Sätze Trizepsdrücken am Kabel ca. 10 Wdh.
3 Sätze LH Curls ca. 8 Wdh.
2 Sätze Scott Curls ca. 10 Wdh.
3 Sätze Beinheben Max
3 Sätze Crunches Max
TE 3 = Bizeps/Trizeps im Supersatz und Beinheben/Crunches Supersatz!
Was meint ihr?
Achso,die Aufteilung hab ich auch so gewählt,das es möglich ist auch mal TE1 und TE2 an aufeinanderfolgenden Tagen zu trainieren,wenn ma Zeitmangel is!
Gruß Allstar!
Über Kritik wäre ich erfreut. Vor allem in Hinblick auf Satzzahlen und Wiederholungen!
So hab jetzt mal etwas die Satzzahlen korrigiert.Könnte man so trainieren?
Wie ist der Plan an sich? Würde mich über noch mehr Meinungen freuen!
