Möchte zunehmen

Hey, ich kann leider nur @ Home mit einer 15 Kilo Hantel trainieren und es passiert einfach nix.
Klar, die Muskeln werden irgendwie fester^^ Aber nur sehr minimal!

Ich wiege 58,2kg und bin 176 groß.
Möchte gerne nen bisschen mehr Masse bekommen, die ich zu Kraft umwandle.

Wahrscheinlich laber ich shit, aber kenne mich da leider nicht so aus.

Was würdet ihr mir empfehlen um etwas mehr Masse zu bekommen?

/btw: ich habe auch noch keinen ernährungsplan gemacht, werde mir das mal aschauen

mit ner 15kilo hantel wirste net viel reissen können,
melde dich in nem gym an, und nutze die :suche:

habe mir von meinem cousin gerade eine hantelbank mit 60 kilo gewichten usw. gekauft. die werde ich wohl usen. gym ist mir leider zu teuer, btw. bin ich noch 16.

ok, an die suche habe ich nicht gedacht. sry!

und danke