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Frühstück:
1 Banane
Müsli 100gr
Milch 100ml
Haferflocken 50g
Früchstück 2:
1 Volkornbrot mit Käse/pute
Mittag:
Nudeln oder Reis oder Hähnchen Gerichte
Nachmittag
2Toast + Nuttela + Milch 100ml
nachem training 300gr Magerqaurk an traingsfreien tagen 200gr
Abend:
3 Volkornbrote + Käse/Pute/Schinken/Salami
Vorm Schlafen :
Calzium + Magnesium
reicht das zum Masse aufbauen , sind genug Proteine vorhanden ?
Käse ist jeweils die Light version , Magerquark rechne ich mit 13gr pro 100.
schonmal gedacht die nährwerte zu zählen? dann würde sich deine frage doch von selbst beantworten oder? ;)
tja da tu ich mir immer schwer mit, ich komm immer irgendwie auf zuwenig protein, aber wenn ich die anderen pläne angucke ist die endsumme bei proteinen immer viel höher, also irgendwie mach ich das was falsch :-D
ja vieleicht mehr protein essen :gruebel:
nein die pläne sind ja fast gleich und doch kommt am ende weniger raus :-)
ja das kann doch logischerweise nicht sein wenn sie "fast" gleich sind, es sei denn das "fast" ist nicht fast
142gr Protein , 123 gramm fett hilfe , 223 g KH
und kcal? bis auf fett welches zu viel ist ist alles zu wenig obwohl protein geht eigentlich
die werte passen alle so. wenn du jetzt auf ueber 3000 kcal kommst ist es ok.Zitat:
Zitat von igor1988
Ich würde es so machen: 185g Proteine
350g Carb.
85g Fett
das wär super bei dir, obwohl jeder die Eiweißmenge selbst bestimmen sollte, d.h. wann er am besten erfolge erzielt / zuwachs verzeichnet etc...
aber wie komme ich runter auf 85g fett , sind immerhin 50g fett weniger ;-)
@ flash ich find fett viel zu hoch , aber alle protein haltigen produkte haben soviel fett, außer magerquark
Iss mehr Pute! Hat viel Protein und sehr wenig Fett.
Ganz einfach: Nimm ma die Nutella weg, dann nimm mal 6% oder 10% Käse, desweiteren immer Magermilch bzw Fettarme Milch, und siehe da :shock: der Fettanteil wird ja weniger :roll:Zitat:
aber wie komme ich runter auf 85g fett , sind immerhin 50g fett weniger
und nimm dir das zu herzen
braver NOZZitat:
Iss mehr Pute! Hat viel Protein und sehr wenig Fett.
:kollega: