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hallo zusammen,
bin schon etwas länger hier am mitlesen, aber weiß immernoch nich genau wieviel eiweiß ich zu mir nehmen soll/muss, also durch eiweißpulver.
also nen festern EP hab ich nich außer das ich halt jeden morgen käse esse ^^ da ich auch vegetarier bin.
hoffe mal ihr könnt mir bischen helfen
ciao hannes
man sollte (für nen Muskelaufbau) auf mind. 2 gramm Eiweis (=Protein)
pro Kilo Körpergewicht kommen (natürlich NICHT "nur" über Shakes")
einfach mal über mind. "einige" tage aufschreiben was man so ißt = Eiweisreiches und dann eben feststellen (Nährwerttabellen) wieviel Eiweis man zu sich nimmt (Ernährung) und dann ggf. mit Shakes nachrüsten ;-)