Was jetzt an statt von Klimmzügen

Mein bisheriger TP ist hier anzu sehen. Mein Problem ist nun, dass die Klimmies zwangsweise wegfallen und ich mein Training nur noch zu Hause ausführen kann, sprich ich brauch erst mal was anderes. Und nein, leider ist ne Klimmzugstange für zu hause nicht drin und ein Latzug genauso wenig)

Welche Übung könnte ich nun erstmal als Ersatz nehmen? Meine ersten Ideen wären da KH-Rudern (eher nicht, da ja schon LH-Rudern drin ist) oder Seitheben vorgebeugt (wäre auch für meinen Schwachpunktschultern gut). Also was könnt ihr mir empfehlen?

mach vllt noch KH rudern auf der bank
ansonsten hast wohl kaum möglichkeiten
schau, dass du insgesamt auf 10-12 sätze kommst dann sollte das passen

vieleicht wäre T-Bar-.Rudern eine gute Alternative, eine Langhantel hast du ja.

Kreuzheben
LH-Rudern
KH-Rudern
vorgebeugtes Seitheben

Zitat:

---

Zitat von NOZ

Kreuzheben
LH-Rudern
KH-Rudern
vorgebeugtes Seitheben

---

Gleich alles 4 und das auch noch in jeweils 3 Sätzen in nem 3er-Split? Das würde ja heißen ich tue zu wenig für Brust und Beine oder wirbele ich jetzt alles total durcheinander?

das ist unmöglich ;)

Kreuzheben, Lat-ziehen und eine Ruderübung würde ich machen

Und wie oben gesagt fällt Latziehen leider flach, also bleibst bei vorgebeugten Seitheben, KH-Rudern und evtuell T-Barrudern. Und da will ich mich jetzt mit eurer Mithilfe entscheiden.

achso du hast keine Klimmzugstange und kein Latzugturm

sry nicht gelesen oben ;)

dann würde ich Kreuzheben, t-barrudern und normales Rudern machen

auch nicht besser als der plan von noz ...

such es dir aus was du machen willst

ohne klimmis wird es echt happig

Ja, also jetzt der komplette Plan von Noz oder darf ich mir eine Alternative aussuchen? :D

darfst machen was du willst :D

vorgebeugtes Seitheben kannst du bleiben lassen

also entweder meiner oder der von NOZ ohne vorgebeugtes Seitheben ;)

ok dann mal vielen Dank :hello2:

kreuzheben, lh rudern vorgebeugt, t bar rudern.

würde es in der reihenfolge vorschlagen.

das kann man natürlich machen wie man will :D

beide Übungen wird man eh nicht in voller Intensität ausüben können

frage des geschmacks und der prioritäten. deswegen sage ich ja auch nur das ICH es so machen würde.

wenns n bestimmten grund dafür gäbe würde ich das schon schreiben :mrgreen:

ist schon in Ordnung :D habe es nicht als Anmache oder so aufgefasst