3er Split - bitte um Kritik
Hallo Kollegen,
Zu meiner Person: ich bin ca 185cm groß ; 81kg schwer ; und trainiere nun seit 2Wochen
Ich habe mir diesen Plan vom Trainer des Studios erstellen lassen. Was haltet ihr davon?
Mein Ziel: Masseaufbau
Tag1:
Rücken & Bizeps & Bauch
Klimmzüge 3x bis Versagen
T-Barren 3 x 12
Lat-Ziehen(in den Nacken) 3 x 15
Lat Ziehen(zur Brust) 3 x 12
Kurzhantel Curl stehend 3 x 10
Scottcurls SZ-Stange 3 x 10
Langhantel Curls Reverse SZ-Stange 3 x 10
4x Crunshes bis Versagen
Tag2
Beine & Schultern & Bauch
Kniebeugen 4x (12-10-8-8)
Beinstrecken 3 x 15
Beinbeugen 3 x 15
Wadenmaschine 3 x 20
Nackendrücken Langhantel 3 x 10
Seitheben KH stehend 3 x 12
Seitheben KH vorgebeugt 3 x 10
Hängendes Beinheben 3 x bis versagen
Tag3
Brust & Trizeps & Bauch
Flachbank 3 x 10
Schrägbank 3 x 12
Fliegende KH Flachbank 3 x 12
Überzüge 3 x 12
Dips 2x bis Versagen
enges Bankdrücken LH 3 x 10
Trizepsdruck SZ-griff 3 x 12
Trizepsdruck SZ-Griff Reverse 3 x 12
Seitlicher Bauch 2 x 20
Zwischen den Trainingstagen habe ich jeweils immer einen Tag Pause...meistens Montag-Mittwoch-Freitag(Samstag)
Danke für eure Kritik...
mfg
Re: 3er Split - bitte um Kritik
ok, ich bin mal so nett :)
Zitat:
Zitat von tbruce
Hallo Kollegen,
Zu meiner Person: ich bin ca 185cm groß ; 81kg schwer ; und trainiere nun seit 2Wochen
Ich habe mir diesen Plan vom Trainer des Studios erstellen lassen. Was haltet ihr davon?
Mein Ziel: Masseaufbau
deswegen gehst du ueberall mit den wiederholungen runter. 6-10 reps, 2-4 sätze !
Tag1:
Rücken & Bizeps & Bauch
Kreuzheben
Klimmzüge
T-Barren
Kurzhantel Curl stehend
Scottcurls SZ-Stange
4x Crunshes bis Versagen
Tag2
Beine & Schultern
Kniebeugen
Beinstrecken
Beinbeugen
Wadenmaschine
Nackendrücken Langhantel
Seitheben KH stehend
Seitheben KH vorgebeugt
Tag3
Brust & Trizeps & Bauch
Flachbank
Schrägbank
Fliegende KH Flachbank
enges Bankdrücken LH
Trizepsdruck SZ-griff
Seitlicher Bauch
so schon eher. die ganzen begründung wäre mir jetzt zu viel, ne menge war unnötig und einiges nicht möglich obwohl die übungen wiederum "gut" waren.
so würde ich es dir empfehlen.
ps : dein trainer hat keine ahnung 8-)
gruß
flex