Kraftsteigerung

Hiyo,

ich würde zusätzlich zum kampfsport (Boxen/Jiu-Jitsu) den ich momentan versuche so oft wie möglich (3-5x/woche) zu praktizieren, gerne noch ein bisschen BB zur kraftsteigerung machen.

hierzu habe ich mir gedacht, ein kurzes workout nur aus bankdrücken/kniebeugen/kreuzheben zusammenzustellen.

wie könnte ein solcher "trainingsplan" aussehen?

edit: es können auch andere übungen dazukommen, nur sollte der TP sich im bereich um ca. eine halbe bis dreiviertelstunde bewegen ..

MfG

PS: Würde das workout gerne vor/nach dem boxen/JJ machen, damit ich dafür nicht extra ins studio muss...

Naja Vorm Boxen bzw JJ is das meiner meinung nach keine gute idee denn wenn du richtig hart trainierst dürftest du dich danach nicht mehr in nen boxring bewegen können :) geschweige denn sonstige übungen etc ;)

Hm wie man so nen plan gestalten sollt kann ich dir leider auch nit sagen.

trainingseinheit 1 : bd, kreuzheben, klimmzüge
"" 2 : dips, kniebeuge, rudern vorgebeugt.

je uebung 3 sätze á 2-4 wiederholungen.