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hi leute
bin garde inner defi und wollte fragen ob es schadet wenn ich 500g magerquark mit etwas süsstoff und 100ml wasser vor dme schlafen gehen löffel? also das sind ja ein par khs drin setze ich dann an oder kann man den guten nacht quark auch inner defi empfehlen?
Da es auch andere Kohlenhydratarme Proteinquellen gibt (Thunfisch, Fleisch...), die also besser geeignet sind als Magerquark würde ich in der Defi auf Magerquark am Abend verzichten.
Wieso machst Du bei 1,85m und 78kg eine Defi. Da ist doch sowieso nichts an dir dran. Geh doch lieber erst einmal auf Masseaufbau. Definieren kannst Du dann ab Maerz immer noch und bist im Sommer fit. :D
immer diese sommer defi leute :schimpf:
Erzähl doch mal deinen kompletten Ernährungsplan...
Also wenn ich am Abend noch beim Training war gibts 1,5 std später nen halben kg magerquark. Hab da halt ein paar KH drin um meine speicher wieder zu füllen und genug proteine stehn auch zur verfügung. Und da du bestimmt nicht auf die Bühne möchtest sollte ein ALLGEMEINES KH defizit ausreichen...
Also bei uns ist der Sommer vorbei ;)
Weiss nun nicht, wie die Statur von dir, Billy Idol ist, den Werten zufolgen ist aber eine Defi nicht nötig.
nur weil du nichts zum Definieren hast :lol:Zitat:
Zitat von takeZo
ich bin der meinung 60kg experten sollten ganz ruhig sein 8-)Zitat:
Zitat von igor1988
ich esse am tag:
2 schnitten dunkles vollkornbrot mit frühlingsquark drauf und 5 eiklar(in distelöl gebraten) dabei
2mal 500g magerquark mit 100ml wasser ein schuss süsstoff und etwas zimt
1-2 dosen 125g thunfisch in eigenem saft
2-3 gläser gemüsesaft
und einen salat mit gurke tomate und etwas distelöl
3-4 liter wasser ohne kohlensäure
alles über den tag verteilt das brot mit dem eiklar ist meine erste mahlzeit.
sonntags mache ich refeed
so das wars :)
ich finde schon das ich etwas fett hab....war mir aber klar dass ihr sagt bei dem gewicht ist keine defi nötig...^^
Naja, kann mann machen, aber ich würde nicht ganz auf das Eigelb verzichten. 2-3 Eigelb sind sogar von Vorteil...ausserdem würd ich die Proteine in einer Diät bzw. Low-Cab noch ein Wenig rauf fahren da du weniger KH zu dir nimmst und der körper dann auch einiges an proteinen für die Energiebereitstellung abzweigt. So 3g/kg sollten es glaube ich schon mindestens sein...
Fazit: Bei Defi KH=runter und Proteine rauf...
oke aber sonst ist das ok? also in guten abständen am tag verteilt?
dann werde ich noch was proteine dazuhauen....
Ist ok...Richtwert alle 2 Stunden ne Proteinreiche Mahlzeit zu sich nehmen und KH vermehrt in der ersten tages hälfte
Weiter so und Berichte mal die erfolge...
na ja 2 std sind da bissel übertrieben. alle 3 std reichen allemal!
alles klar ich werde von der defi berichten solange wirds ja auch net dauern weil so fett bin ich auch ned...^^
danke euch allen für die tips:)
mfg
billyidol
Also im mq sind ca. 4g KHs pro 100g drin macht 20g auf 500g davon stribst auch in einer devi nicht.
Ich bin auch grad am devinieren und essen an den trainingstagen nach dem train (20:30 / 21:00) 500g MQ und 3Bananen und ich verlier trotzdem um 700g die woche.
BTW: http://www.bambamscorner.com/download/diaet.pdf