Guter Traininsplan??BItte um Bewertung

Hallo alle zusammen,

habe ne ganze weile im Studio trainiert. Und nach meinen Kreuzbandriss fange ich wieder neu an. Dabei möchte ich auch an die Freihantel gehen. Doch zu fehlt mir noch der geeignete Trainingsplan. Vielleicht könnt Ihr mir weiter helfen und sagen mit welchen Trainingsplan und welcher methode ich am besten muskel aufbauen werde. Mir selber ist dabei wichtig das meine Brust wieder in schwung kommt!!!Habe max. 3x die woche zeit um ins Studio zu gehen. Was würdet ihr machen??
Wie Trainiert ihr??
Ich bendanke mich schon mal für eure hilfe im vorraus!!!

MfG

Lukas

Hallo, Lukas!

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