Hallo ich werde Heute mit meiner Helios Kur anfangen und werde jetzt versuchen täglich oder wöchentlich meine Berichte zu schreiben.
Ziel der Kur Fett verlieren und Muskeln behalten.
Was ich noch dazu sagen muss mach es jetzt schon fast 2 Wochen habe bis jetzt jede Woche 1 kg verloren, fange nur jetzt erst an zu Berichten, weil ich ab Heute Helios dazu nehme:
Zu meiner momentanen lage:
Gewicht 108 kg / Größe 196 cm / Fett % 17 / Umfang Talie 104 cm
Ernährung:
7 Uhr - Vollkornbrätchen mit Magerquark und Käse
10 Uhr - Vollkornbrätchen mit Magerquark und Käse
13 Uhr - 150 gr Erbsen / 100 gr Karotten Mix / 2 Reiswaffeln
16 Uhr - 2 Vollkornbrötchen mit Käse
18 Uhr - 200 gr Hüttenkäse
21 Uhr - 250 gr. Quark
( Versuche bei jeder Mahlzeit 1 L Wasser zutrinken )
Traning:
Montags - Bauch + 30 min Cardio
Dienstags - 90 min Cardio
Mittwochs - Schultern + Beine
Donnerstag - Bauch + 90 min Cardio
Freitags - Rücken + Tricepz
Samstags - 90 min Cardio
Sonntags - Brust + Bicepz
Helios Dosierung:
1 Woche - 2 ml
2 Woche - 2 ml
3 Woche - 3 ml
4 Woche - 4 ml
5 Woche - 4 ml
6 Woche - 4 ml
7 Woche - 3 ml
8 Woche - 2 ml
Ich werde es so aufteilen das 1 ml 1 Spot ist.
( Für Tipps habe ich immer ein offenes Ohr )
MfG
Stephan