Zitat von magerquark
Montag Brust/Bizeps
4 x Bankdrücken (12,8,6,4)
3 x Schrägbankdrücken 30° (12,8,6,4)
2 x Fliegende (12,10)
3 x Bizeps Curls LH (12,8,8)
eine bizeps uebung mehr wuerde ich vllt schon ausgeben es sei denn du hast gemerkt dir reicht eine.
Mittwoch Beine/Bauch
5 x Kniebeugen (12,10,8,8,8)
2 x Beinpresse (12,10) evtl im Supersatz zu den Kniebeugen, wenn ich noch Kraft habe - würde ich nicht machen, einfach einzeln ausfuehren.
eine uebung fuer den beinbeuger.
3 x Wadenheben (12,10,8)
2 x Crunches (20,20)
Freitag Rücken/Schultern
4 x Rudern stehend gebeugt (12,10,8,6)
2 x KH Rudern liegend Bank (12,10)
-würde wenigstens noch hyperextensions reinnehmen wenn dir 6 sätze fuer den lat reichen.
4 x Frontdrücken (12,10,8,6)
2 x Seitheben vorgebeugt (12,10,8)
2 x Seitheben stehend (12,10)
2 x Dips bis MV - das ist doch keine uebung fuers schulterprogramm. die wird vllt mitbelastet, aber doch primär brust-trizeps. wenn dann zum brust tag statt einer grunduebung bzw DER grunduebung, oder trizeps wobei das auch fraglich wär :)
Kritik erwünscht, Gruß
