Druckbare Version
3x die wochen:
Montag, Mittwoch, Freitag,
1.Teil
Brust/schulter/Trizeps
3x Bankdrücken
3x Schrägbankdrücken
2x Schulterdrücken
2x Seitheben
2x Shruggs
3x Trizepsdrücken am Kabelzug
2x French presses
2.Teil
Rücken /Bizeps
3x Latziehen
3x Rudern
3x Hyperextensions
3x Bizepsmaschine
2x Langhantel Curls
(Bauch und Beine lass ich aus)
hi,
also ich trainiere auch nach einem 2er split. trainiere aber 2 tage hintereinander dann 2 tage pause usw.
vllt gefällt er dir ja. beine unbedingt noch rein!!
1.TE.Brust, Rücken, Bizeps
Bankdrücken 5 Sätze
Schrägbankdrücken 3 Sätze
Fliegende 3 Sätze
Kreuzheben 5 Sätze 5 wdh (schwer)
Rudern sitzend 3 Sätze
Latziehen zur Brust mit weitem Griff 3 Sätze
Langhantel /Hammercurls 2 Sätze
Konzentrations /Kurzhantelcurls 2 Sätze
2.TE.Beine, Schultern, Trizeps
Kniebeugen 5 Sätze (25-30)wdh
Beinheben 3 Sätze
Beinbeugen 3 Sätze
Seitheben 5 Sätze
Nackendrücken 3 Sätze
Trizepsdrücken am Seilzug 2 Sätze
Dips 2 Sätze
Wiederholungen liegen immer zwischen 8- 10.
Kreuzheben kann ich nicht machen, und die Beine mach ich nicht weil ich sie beim boxen (2x die woche) trainiere.Zitat:
Zitat von beatz
machst für kreuzheben vorgebuegtes rudern oder klimmis wie du willst.
Kreuzheben kann man doch nicht mit Klimmzügen vergleichen.Zitat:
Zitat von beatz