Mein Ernährungs plan ?

so wollt weisen ob es so a passt

früh ca 10 uhr : haferflocken mit milch und ein molke shake

ca 13 uhr puten mit reis oder nudel

ca 16 uhr tuhnfisch und rindpastete mit volkorn weckerl

ca 19 uhr training

ca 20: 30 nach dem trainig molke shake und kohlenhydrate riegel

21 : 30 puten mit reis oder nudeln oder kartofel oder steak

23 uhr casein shake

komme so ca 200 - 250 g eiweiss , kohleh. ca 250- 300 g, fett ca 50 g
nehme noch fisch öl kapseln

weil ich hab ein langsamen stoffwechsel
wenn ich zu viel esse werde ich dick :-(
noch was bin gerade 9 woche Testo e only

mfg the_master

du bist in ner kur und hast so n ep? das wird nix,

fett hochschrauben, öfter essen, kleinere mahlzeiten, auf wie viel kcal biste denn?

(mein 1000ter post yeah)

Zitat:

---

früh ca 10 uhr : haferflocken mit milch und ein molke shake

---

F R Ü H ?

komme so ca 3000 kcal

was sollte ich noch verbesssern


danke im voraus

1. früher anfangen zu essen. spätestens 8 uhr
2. kh´s hochschrauben 5g pro kilo körpergwicht
3. fett 1g pro kilo körpergwicht

4. der ep ist ansich nix dolles!

das komische ist ja wenn ich viel kohlh. esse werd ich schnell dick
hab ja ein langsamen stoffwechsel

dann seh zu das du nur vorm traning kohlemnhydrate ist und ansonsten viel eiweiss ich wette der shake mit kohlenhydrate macht dich dick seh zu das du viel eiweiss zu dir nimmst.
und auch wie die andern sagen viel er essen um 8 anfangen und dann alle 2 std ne mahlzeit.
also ich will dir nicht von kohlenhydraten abraten nur ich würde sie nur vorm traning nehmen.


MfG
Stephan

könntets ihr mir ein paar sache aufsagen was ich noch dazu essen kann

wäre echt nett von euch

:)

hi The_Master

nimm dazu noch rosinen, mandeln , erdnüsse, distelöl oder wallnussöl
mehr reis und nudeln
das wars


mfg wuter

Pute, Reiswaffeln, Hüttenkäse, ganz viel Quark fast alles was schmeckt aber nicgt soviel fett hat. Bisschen brauchst du ist klar besonders während der kur mach dir ein tag so ein suendigungstag am, besten an nem tag wo du pause hast dann lädt sich dein körper auf soll gut klappen habe ich gehoert.

MfG
Stephan

danke euch

:D