Könnt ihr mir die übungen erklären??

Hallo,
also cih wollte auch ein bisschen meinen bauch trainieren und meine Muskeln am arm. bei dem folgenden Plan kenn ich fast keine übungen könnt ihr mir die erklären??
1.Tag
Rücken & Bizeps & Bauch
Klimmzüge 3x bis Versagen
T-Barren 3 x 12 ???
Lat-Ziehen(in den Nacken) 3 x 15 ???
Lat Ziehen(zur Brust) 3 x 12
??
Kurzhantel Curl stehend 3 x 10
Scottcurls SZ-Stange 3 x 10 ??
Langhantel Curls Reverse SZ-Stange 3 x 10

4x Crunshes bis Versagen ?
Tag2
Beine & Schultern & Bauch
Kniebeugen 4x (12-10-8-8)
Beinstrecken 3 x 15 ???
Beinbeugen 3 x 15 ???
Wadenmaschine 3 x 20 ???

Nackendrücken Langhantel 3 x 10 ??
Seitheben KH stehend 3 x 12 ??
Seitheben KH vorgebeugt 3 x 10 ??
Hängendes Beinheben 3 x bis versagen ??

Tag3
Brust & Trizeps & Bauch
Flachbank 3 x 10 ???
Schrägbank 3 x 12 ???
Fliegende KH Flachbank 3 x 12 ???
Überzüge 3 x 12 ???

Dips 2x bis Versagen ???
enges Bankdrücken LH 3 x 10 ???
Trizepsdruck SZ-griff 3 x 12 ???
Trizepsdruck SZ-Griff Reverse 3 x 12 ???

Seitlicher Bauch 2 x 20 ??

also wäre nett wenn ihr mir manche an bildern oder texten erklärten könntet. Noch dazu hab ich gelesen das die ernährung sehr wichtig ist:
- viele kolenhydrathe (nudeln , reis)
-milch etc.
-Haferflocken
-Geflügel
mir wurde vorher immer gesagt wenn man dünner werden will milch weg zu viel fett. was stimmt denn nun??
MFG

kannst es auch bei google eingeben dann kriegste erklärungen mit bildchen...
es gibt hier auch im forum threads wo übingen beschrieben sind...

fettmann, wie aus deinem post heruausgeht, hast du absolut null plan von bodybuilding bzw. kraftsport. lies dir - bevor du dich mit irgendwelchen übungen herumschlägst - lieber erstmal die trainings- und ernährungsprinzipien durch ;)

oh gott unser system hat eine lücke ! :shock:

wir sagen newbies sie sollen die suchfunktion verwenden und einen plan auswählen da genug gute (von denen die nicht auf die gleiche weise abgestempelt werden :mrgreen: ) da sein.

jetzt wissen sie nicht was die übungen bedeuten und wie sie funktionieren :hello2:


http://www.sebulba.de/training/uebungslehre/index.html

http://www.exrx.net/Lists/WtMale.html

das sollte reichen ;)


gruß

flex

dankeschön das ist nett.