will einer nem neuen helfen ;D?
Hi!
Hab angefangen zu Trainiern und ich muss sagen, es macht Spass!! Ich weiss aber leider nicht ob ich richtig trainier bzw die richtigen Übungen mach. Hier mal wie ich trainier:
Mo:
Schultern
Schulterheben hinterm 3x12
Kopf
Schulterheben vorm Kopf 3x12
Kleine Hanteln seitlich 3x12
hochziehn
Mi:
Bizeps
Hammercurls 3x12 Langhantelstange 3x12 Kurzhantelstange 3x12
Brust
Bankdrücken 3x12
Bankd.mit kl Hantel 3x12 ?????????????? 3x???
Fr:
Rücken
Rudern auf Hantelbank (Gewichte 3x9 von unten nach oben ziehn)
Rückenübung (wie Situps blos 3x15
aufm bauch liegend)
??????????????????? 3x???
Trizeps
Arm in rechtem Winkel halten 3x12
(Ellenbogen richtung Decke)
(SIND SCHMERZEN IM GELENK
DANN NORMAL?!?!)
??????????????? 3x?? ??????????????? 3x??
So:
Bizeps
Hammercurls 3x12 Langhantelstange 3x12 Kurzhantelstange 3x12
Brust
Bankdrücken 3x12
Bankd.mit kl Hantel 3x12 ?????????????? 3x???
Dazu kommt zu jeder Trainingseinheit:
Bauch
Situps 4x(Steigern ab 15-40)
Unterarm
Mit Langhantelstange 3x30
halt ^^
Waden Gewichte in Hand und auf Fuss- 3x20
spitze hoch
Hab mich über Internetseiten über so manches informiert aber was kann ich bitte noch für Übungen für die ???????? machen/einsetzten??? Ab wann erhöh ich eignetlich die Gewichte??
Danke schonmal jetzt!!!
Simon
