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habe jetzt auch erst mal nen plan aufgestellt bitte um Kritik:
MOntag:
Klimmzüge 4x bis Versagen mit beine durchstrecken
Sit ups 25x
crunshes2x bis versagen
Seitenheben 2x15 mit 5 kg
Dienstag: frei
Mittwoch:
Kniebeugen 4x 10
crunshes 2x bis versagen
Sit up 2x 15
Dips 2x 15
Seitheben KH vorgebeugt 3 x 10
Donnerstag:
Klimmzüge3x bis versagen
Seitenheben 3x 15
Dips 2x bis Versagen
2x crunshes bis versagen
rest der woche frei
was haltet ihr davon??
Gar nichts. An dem Plan stimmt echt gar nichts, da kann man nicht mal anfangen, irgendwas zu verbessern.Zitat:
was haltet ihr davon??
Bitte schau dir die Pläne an, die in diesem Forum schon gepostet wurden, schnapp dir einen, der ne gute Kritik bekommen hat und ändere ihn gegebenenfalls ab. Dann postest du diesen Plan und wir schauen noch mal drüber.
"Könnt ihr mir die übungen erklären ?" sah viel besser aus :kollega:
te1:
5x10 handstandpushups
5x10 schulterdrücken
5x10 seitheben
5x10 erhöhte liegestütze
5x10 bankdrücken
5x5 liegestütze mit klatschen
5x20 dips
te2:
10er leiter lat(breite) klimmzüge
5x5 lat(breite) klimmzüge
10er leiter bizeps(enge) klimmzüge
5x10 bizeps(enge) klimmzüge
5x10 vorgebeugtes rudern
5x10 bizpes curl
5x20 kniebeugen
iat das so besser??
fettmann, nein, ehrlich gesagt ist das genauso blöde..........Trainierst du zu Hause, oder im Studio?
Das sieht mir nach zu Hause aus ;)
ja haste recht