Bitte 2er Split absegnen!

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22.11.2005, 13:31
planoplus

Bitte 2er Split absegnen!

Kurz zu mir:
Ich trainiere seit ca. 1 Jahr. Hab 4 Monate GK, danach 2er Split trainiert. Seit 6 Wochen mach ich einen 3er, habe aber nun die Erfahrung gemacht, dass die Leistungssteigerung beim 2er besser war. Also deshalb bitte keine Diskussion, dass 3er Split besser wäre!

Hier der Plan:
TE 1: Wdh. Sätze
Bankdrücken 10 8 6 4 4
Überzüge 10 8 6 3
Fliegende 8 6 2
Kniebeuge 15 15 15 3
Beinbeuger 12 10 2
Wadenheben 15 15 15 3
Konz. Curls 8 6 4 3

TE 2: Wdh. Sätze
Kreuzheben 12 10 8 3
Klimmzüge max. 2eng + 2weit
Rudern 12 10 8 3
Frontdrücken 10 8 6 3
Rudern aufrecht 10 8 6 3
Dips max. 3

So, nun bitte eure Meinungen!
22.11.2005, 13:48
fitness-süchtling

Wie oft magst du den 2er in der Woche machen?
Ausserdem find ich folgendes etwas komisch: Du machst für Schultern 8 Sätze, für Bizeps 4 und die Trizepse bekommen nur 3 Sätze ab.
22.11.2005, 14:19
fer0x-

Ich würde noch Überzüge mit SBD mit KH ersetzen. Schultern sind überdimensioniert, Arme dagegen nicht.
22.11.2005, 14:20
planoplus

Trainiere 3 Mal die Woche.
Ne, die Form ist verloren gegangen.
Schultern: Frontdrücken 3 Sätze Wdh. 10 8 6
Rudern aufrecht 3 Sätze Wdh. 10 8 6
Bizeps: Konz. Curls 3 Sätze Wdh. 8 6 4
Trizeps: Dips 3 Sätze Wdh. max.
22.11.2005, 16:14
planoplus

@fer0x
Hab die ganze Zeit SBD gemacht. Seit kurzem hab ich Überzüge im Plan. Jetzt im 2er fehlt erst mal SBD, werde es aber nach einiger Zeit wieder für die Überzüge reinnehmen!
22.11.2005, 16:29
fitness-süchtling

Zitat:

Zitat von planoplus

Trainiere 3 Mal die Woche.
Ne, die Form ist verloren gegangen.
Schultern: Frontdrücken 3 Sätze Wdh. 10 8 6
Rudern aufrecht 3 Sätze Wdh. 10 8 6
Bizeps: Konz. Curls 3 Sätze Wdh. 8 6 4
Trizeps: Dips 3 Sätze Wdh. max.

Schon besser so, ja. Dips würd ich aber nicht einfach auf max. gehen, sondern mit Zusatzgewicht trainieren.
Mir wäre dein Volumen zu hoch. Musst du aber natürlich selber wissen.
23.11.2005, 08:03
planoplus

Jo, mit dem Volumen muss ich erstmal ausprobieren!
23.11.2005, 12:42
planoplus

Da niemand mehr postet, werde ich den Plan mal so in Angriff nehmen!
24.11.2005, 22:25
mobbdeep

also, is ja geschmackssache aber schwere masseübungen wie kb oder kh würd ich echt nicht mit 12 oder mehr whs pro satz trainieren - da kommste schon klar in den ausdauerbereich rein - andererseits gehst du bei einigen übungen auf 4-3 whs runter, das is eigentlich zu wenig, ich versuche immer je nach übung und satz zwischen mindestens 5 und 10 whs zu bleiben!
24.11.2005, 22:51
flahexer

Re: Bitte 2er Split absegnen!

Zitat:

Zitat von planoplus

Kurz zu mir:
Ich trainiere seit ca. 1 Jahr. Hab 4 Monate GK, danach 2er Split trainiert. Seit 6 Wochen mach ich einen 3er, habe aber nun die Erfahrung gemacht, dass die Leistungssteigerung beim 2er besser war. Also deshalb bitte keine Diskussion, dass 3er Split besser wäre!

Hier der Plan:
TE 1: Wdh. Sätze
Bankdrücken 8 7 6 3
Überzüge 10 8 6 3
Kniebeuge 6 5 4 3
Beinbeuger 12 10 3
Wadenheben 15 12 10 3
Konz. Curls 8 6 4 3

TE 2: Wdh. Sätze
Kreuzheben 8 7 6 3
Klimmzüge 8 7 6 3eng
Rudern 10 8 6 3
Frontdrücken 10 8 6 3
Rudern aufrecht 10 8 6 3
french press 8 6 4 3

So, nun bitte eure Meinungen!

so.