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hi,
ein kumpel von mir teilt seine makronährstoffe so auf :
2-3 gr / kg körpergewicht durch eiweiß
~1gr / kg körpergewicht durch fette (fast ausschließlich omega 3 u 6)
und den rest durch kohlenhydrate.
das bedeutet das er auf 7 (!) gr / kg körpergewicht an khs kommt.
mir kommt das doch arg viel vor und was meint ihr ?
Wie lange macht er das denn schon und wie wiviel Fett hat er in der Zeit zugenommen? Und die wichtigste Frage: Auf welchem Trainingsstand ist dein Kumpel?
er hat die ernährung bis auf diesen stand gesteigert.Zitat:
Zitat von 8pack
das heißt er hat nicht immer so viel gegessen ...
er war mal relativ "trocken" als er begann, um die 8% kfa.
inzwischen hat er ungefähr 20 kg zugelegt und den kfa verdoppelt (schon annähernd vor diesem ep).
er ist 178cm groß und wiegt jetzt 85 kg.
hat circa die gleichen kraftwerte wie ich, training 10 monate.
also ich hab ca. 3g EW, 1g fett, 5g KH
also circa werte, fahr damit recht gut, mit mehr KHs würd ich zuviel fett ansetzen.
muss man halt immer bedenken
ok danke erstmal.
noch andere leute meinungen dazu ?
ich will nicht einzelne meinungen abwägen, obwohl man das immer automatisch macht, ich will einfach ein paar beiträge dazu sammeln um mir ein gesamtbild machen zu können.
am besten natürlich mit fundierten beiträgen :)
danke
flex
Bei mir siehts wie folgt aus...
Trainingsfreie Tage
Eiweiß: 252,4g
Kohlenhydrate: 401,2g
Fett: 95,3g
kcal: 3523,9
Trainingstage
Eiweiß: 294,9g
Kohlenhydrate: 488,2g
Fett: 95,8g
kcal: 4045,9
bei mir sind es 4063kcal
Fett 97g | KH 464g | Eiweiß 293g
@flahexer:
Wie man an den veränderten Daten Deines Kumpels sehen kann, isst er einfach zu viel. Protein und Fette sind ok, Kohlenhydrate sollte er runterschrauben.
In 10 Monaten 10kg Fett, das ist ein Überschuss von 70.000 Kcal, also 7000 Kcal /Monat, ca. 2000/Woche.
Da bei den Mehrkalorien ein Teil der Kohlenhydrate verbrannt wird, muss man hier großzügig rechnen. Im Endeffekt sollte er etwa 100g Kohlenhydrate/Tag einsparen.
Grüße
BamBam
ok, vielen dank leute :)
bitte was?Zitat:
Zitat von joke
wir haben etwas das gleiche gewicht und du isst knappe 1000 kcal am tag mehr??
was machst du beruflich?
ich denke schon immer, dass ich zuviel esse..
Kommt drauf an wie dein Körper drauf reagiert...
ich esse am tag 4000kcal und wiege nur 72Kg...
kfa bleibt bei ca. 10%...
n kollege von mir hingegen wiegt 85 kg udn isst am Tag 2400 kcal und trotzdem hat er nen kfa von weit über 20%... (geht aber langsam runter)
mache im Moment nichts beruflich, warte bis ich im Februar als Zivi dienen kann ;)Zitat:
Zitat von kon`
das blöde ist das ist mein Tagesumsatz :lol: ich nehme momentan weder zu, noch ab
habe so nen schnellen Stoffwechsel, weiß nicht ob ich zum Glück oder leider sagen soll ;)