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Ich geh 3mal die woche trainieren.(mo-fr)
2xschulter\rücken\bizeps
1xbrust\bauch\trizeps
darauf die woche dann 2xbrust\bauch\trizeps und 1xschulter\rücken\bizeps
etc.
schulter:seitheben,frontheben,nackendrücken
rücken:rudern(gerät),latziehen hinter den kopf,crunches,reverse butterfly(gerät)
bizeps:Kurzhantelcurl stehend
________
brust:bankdrücken,schrägbank,butterfly,fliegende
bauch:crunches,seitliche crunches
trizeps:Trizepsdrücken am Kabel
jede übung mit 3sätzen á 6-8 wdh.
Wurden deine Beine ampotiert?
Ansonsten mal den Plan etwas ausführlicher .
Edit:
Entschuldigung! Herzlich Willkommen im Forum ;)
geh joggen hauptsächlich berge(steigung) das reicht für meine beine :)
Stimmt,hallo alle :)
Beintraining bringt nicht nur was für die Beine ..... und nein joggen reicht nicht als intensives training für die beine ....
und: hallo ;)
was bringt das bein training denn noch?
Kniebeuge z.B. beanspruchen den ganzen Körper und nicht nur die Beine ... Es heisst wohl auch das durch die Hormonausschüttung beim Beintraining der ganze Körper profitiert. Wobei das glaub ich umstritten ist... Egal viel wichtiger die Frage warum du die größten Musklen deines Körpers nicht ordentlich trainieren willst?
Mit Joggen baut man keine Masse auf .....
werd drüber nachdenken .... aber was hälst du von dem plan von oben,mit ausnahme das die beine fehlen.also nicht mir sondern im tp ;)
mhm würde die Aufteilung
Beine / Brust / Trizeps
und
Rücken / Bizeps / Schulter
verwenden ...
Für große Muskelgruppen 2- 3 Übungen 2- 4 Sätze
Für kleine Muskelgruppen 1 - 2 Übungen 2 Sätze
Im Forum stehen auch nen Haufen gute Pläne also vlt da auch mal schauen ...