2er oder 3er Split zum Muskelaufbau
Hallo zusammen!
Hab eine frage die mich jetzt schon länger beschäftigt. Möchte aber vorher schreiben wie ich zur Zeit trainiere (Halte mich kurz ;-)
Ich Trainiere jetzt seit 8Monaten. In den Ersten 6 Monaten hab ich 2-3
mal die woche Ganzkörper Training gemacht.
Seit 2 Monaten Trainiere ich wie folgt:
MO: 3 Übungen für Brust ( immer 3Sätze a 8-10WH)
2 Übungen für Schulter
2 Übungen für Trizeps
Ausserdem eine Übung für den Beinbizeps
DI: 4 Übungen für Rücken
2 Übungen für Bizeps
Ausserdem waden und beinziehen
DO: Wie MO
FR: Wie DI
Welche übungen ich mache hab ich extra nicht
geschrieben weil ich die Sowieso alle 6 - 8 Wochen ändern
werde.
Lange rede kurzer sinn, kommen wir nun zu meiner Frage:
Mein Ziel ist Muskelaufbau, ist es da besser so zu trainieren
wie ich das bisher mache also Jede Muskelgruppe 2 mal die Woche
oder lieber nen 3er Split z.b. MO Rücken Bizeps
MI Brust Trizeps
FR Schulter Beine
Wie ich es oft lese. Da wird ja jede Muskelgruppe nur einmal die
Woche bearbeitet.
Danke im Vorraus für alle antworten!
Gruß David
2er oder 3er Split zum Muskelaufbau
Hi Dave,
viel hilf viel das schein deine Devise zu sein.
3 bis 4 Tage pro Woche Training reichen zu.
Fange mit den Grundübung an und gehe auf Masseaufbau.
Grundübungen sind Bankdrücken,Butterfly Kniebeuge, Beinpresse, Kreuzheben usw.
Erster Tag: Brust und Trizeps, Schulter
Zweiter Tag: Beine
Dritter Tag: Bizeps und Rücken
3 Sätze pro Übung mit 1 Satz 10-12 WH
2 Satz 8 WH
3 Satz 6 WH
Das sollte reichen, dieses Training machst du ca. 6 Wochen und der Erfolg wird sich einstellen. Am Anfang musst du testen wo die Gewichtsgrenzen bei dir liegen.
Viel Spass
SAXX:-)
