Mein neuer Ep(Masse)

Hi,wie findet ihr meinen neuen Ep?Ich will Masse aufbauen,wiege jetzt 71kg bei einer körpergrösse von 175/176cm.Ziel sind mind. 85(langfristig)


8.00Uhr 150g vollkorn-toast mit putenbrust dazu orangensaft ca.550kcal

11.00Uhr 50g Haferflocken,30gr. Protein,20ml Wallnussöl,500ml milch(1,5er) ca.700kcal

14.00Uhr Mittagessen(Fleisch,Fisch,Reis,Nudeln usw...) ca.500kcal

17.00Uhr 200g Bananen 500ml. milch 30gr. protein 1energy-riegel ca.550kcal

19.00Uhr siehe Mittagessen ca.500kcal

22.00 Uhr 400gramm magerquark 20 ml wallnussöl 30gr. protein 300ml milch+früchte usw... 700 kcal

insgesamt etwa 3500kcal

an trainingstagen wird die 17uhr mahlzeit durch eine Post-Workout-Mahlzeit ersetzt

Bitte um Meinungen

der shake um 22 Uhr hat viel zu viel Protein

da reichen die 400g Magerquark alleine auch, einfach in Wasser anrühren und runter damit ... oder löffeln

Früchte auch rauslassen und das usw. sowieso ;)

Vollkorntoast ist lecker ... ich weiß ... aber besteht meistens aus nur 40% Vollkornmehl, der Rest ist normales weißes Mehl und auch Zucker

besser ... Haferflocken, MÜsli oder Vollkornbrot

was kann man sich unter einem energy-riegel vorstellen ? würde einfach noch ein paar Haferflocken in den shake reinmachen um 17 Uhr

ansonsten sieht es gut aus :)

einfach zu wenig komplexe KH´s haste schonmal nachgeguckt wieviel KH´s du pro Körper-kilo hast? bzw Protein,fett!?

sehe ich nicht so

Mittag- und Abendessen Nudeln und Reis sollte schon reichen ...

kommt drauf an wieviel du da isst ;)

genaue Mengenangaben wären ne feine Sache :D

ok,schonmal danke.Ich werde meinen plan noch ein wenig verändern,nur die früchte aus dem quark wegzulassen wird hart :cry: .morgen wiege ich das mal ab und poste noch die mengenangaben

naja kommt drauf an was du für Früchte nimmst ;) ein paar Apfelstückchen seien dir gegönnt, aber sehr zuckrige Früchte haben am ABend wirklich nichts verloren, am besten wäre aber tatsächlich einfach nur den Quark mit etwas Öl zu verputzen ;)

oder nimm en bisschn weniger quark und dafür 20g EW pulver
dann sollte es doch gehn ;)

Quark ist aber billiger :D

klar
aber man muss es sich ja nicht schwerer machen als nötig.
dann nimmt er halt in der 17.00 uhr mahlzeit noch quark anstatt milch dazu, dafür en bisschen pulver weg
ach mir eig egal, war nurn vorschlag
denk das lässt sich schon machen

So,hier der überarbeitete Plan.Ist zwar nicht perfekt,aber ich habe versucht eure Tipps umzusetzen.Also hier:

8.00Uhr 150g vollkorn-brot mit putenbrust dazu orangensaft ca.550kcal

11.00Uhr 50g Haferflocken,30gr. Protein,20ml Wallnussöl,500ml milch(1,5er) ca.700kcal

14.00Uhr Mittagessen(Fleisch,Fisch,Reis,Nudeln usw...) ca.500kcal(sind etwa so 100g Nudeln oder Reis(vor dem Kochen)und dazu halt noch Fleisch oder Fisch))

17.00Uhr 200g Bananen 500ml. milch 30gr. Protein ca.550kcal

19.00Uhr siehe Mittagessen ca.500kcal

22.00 Uhr 400gramm magerquark 20 ml wallnussöl 300ml milch+ leichte früchte 700 kcal

insgesamt etwa 3500kcal

an trainingstagen kommt eine Post-Workout-Mahlzeit direkt nach dem Training dazu.Ist das so ok jetzt?oder muss ich noch was dringend ändern?

finde ich in Ordnung so :)

man könnte den 17.00 Uhr Shake noch ändern, aber ist nicht unbedingt nötig ;) paar Haferflocken rein würde nicht schaden, allerdings muss ich zugeben dass ich Haferflocken in shakes selber nicht mag :D also will ich dir da nix vorschreiben, aber ein bisschen Öl muss noch rein, unbedingt

Kommt drauf an. Haferflocken in Shakes mit Weight Gainer mit Erdbeergeschmack schmeckt echt schmackhaft (Wortspiele XD)

Allerdings nervt der Bodnensatz, daher lass ich die Flocken neuerdings auch raus ;)