hallo ersma,
trainiere seit 8 mon. und hab jetzt einen neuen 3er Splitt erstellt, bitte um Kritik!
Montag: Bizeps/Brust
Bizeps----------
Kurzhantelcurl stehend 3x 10/8/8W
Konzentrationscurl sitzend 3x 10/8/8W
Brust-----------
Bankdrücken 3x 8/8/8W
Kurzhantel "Fliegende" 3x 8/8/8W
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Mittwoch: Schulter/Beine
Schulter--------
Nackendrücken 3x 8/8/8W
Seitheben 2x 6/6W
Rudern aufrecht 3x 10/8/8W
Beine-----------
Kniebeuge 2x 6/6W
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Freitag: Trizeps/Rücken
trizeps---------
Stirndrücken (Nosebreaker) 3x 8/8/8W
(Beide Arme eine Hantel)
Trizeps-Kickbacks 1x 6W
Rücken----------
Kurzhantelrudern 2x 7/6W
Wenn ich Freitag nicht trainiere dann mach ich am Samtag noch mal alles mit 1 Satz weniger ( ohne Beine )
danke :lol: