Bitte einmal plan checken :D

So da ich enorme erfolge mit Helios hatte und die Kur eigentlich bis Dezember gehen sollte und ich schon mein ziel letzte woche erreicht habe,
wollte ich jetzt wie geplant meine ernährung auf gezielte gesunde nahrung abstimmen, wo ich gute erfolge mit haben werde.

Wollte halt bevor ich muskelmasse aufbaue die seiten und den bauch weg haben und deswegen habe ich zur unterstuezung Helios genommen.

Also mein Traning habe ich schon umgestellt komm auch gut mit klar, habe mir nun nen ep zusammen gestellt der mir kraft und muskeln geben soll.
ich bitte euch ihn einmal durch zuschauen und vieleicht was zu verbessern.

6 - 7 Uhr 1 Vollkornbrötchen mit Magerquark Käse
1 Eiweiss / 3 Esslöffel shake schmelzflocken / 3 Esslöffel / Milch 0,5 l

9 - 10 Uhr Bannanenquark 500 gr Quark + 2 bananen

12 - 14 Uhr 1 x Mahlzeit aus BamBams Corner / z.B. mein gularsch ( 200 gr nudeln 200 gr obst und ne pute
1 x Shake 250g Magerquark + 300ml Wasser + 40g Proteinpulver

16 - 17 Uhr Reis 150 gr mit Gemüse 100 gr und Apfelmus 3 Esslöffel/ oder 2 x Vollkornbrötchen mit 400 gr. Hüttenkäse
2 x Bannane

17 Uhr Traning

19 - 20 Uhr Eiweiss - Shake ( im studio 0.5 l )

20 - 21 Uhr 1 x Mahlzeit aus BamBams Corner ( 200 gr Nudeln und Salat )

22 - 23 Uhr 500 gr Magerquark + 3 Löffel Eiweiss +chmelzflocken + 5 ml Wallnussöl

3 - 4 l Wasser am Tag
2 - 3 l Cola Light am Tag / habe hie rgelsen cola light wer nicht schlimm hoffe das stimmt :D

Danke schonmal

UPDATE UPDATE

MfG
Stephan

Zitat:

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Zitat von STEIN

mein gularsch

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hört sich lecker an :D


so auf den ersten blick passts eig.
aber schreib mal genaue mengen angaben dazu
und rechen die nährstoffverteilung bitte aus!

Gute Ernährung! :daumen: Cola Light trinke ich seit über 15 Jahren und habe bisher keine negativen Auswirkungen gespürt.

Danke Gerd :D, euer forum war dabei sehr hilfreich werde das jetzt 3 monate so durch ziehen mal sehen was ich so noch raus holen kann !!!

Und mit Cola Light ist echt super, weil ich kann nicht mehr nur noch wasser trinken habe ich die letzten 4 wochen getan das ist hard.


Aber schoen zu wissen das so ne kalte cola light mit eiswürfeln nicht schlimm ist !!

MfG
Stephan

Zitat:

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weil ich kann nicht mehr nur noch wasser trinken habe ich die letzten 4 wochen getan das ist hard.

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mach ich schon seit nehm jahr...wasser und milch ... wo is da die schwierigkeit...
naja cola light is auch ok... nur is mir das zu teuer .. ich bleib bei leitungswasser...

Ich trink bis auf Wasser und Milch eigentlich auch nichts. Wobei ich sagen muss, das es beim Leitungswasser sehr drauf ankommt, wo man wohnt. Klingt jetzt vielleicht komisch, aber in bestimmten Städten schmeckt es einfach scheiße.

jo das liegt halt als an den kohli bakterien ;) (schreibt man das so?!)

stimmt! Ich war mal in bayern in einem Hotel... was da aus der leitung kam hatte mit wasser nicht viel gemeinsam!

ist auch ne alternative aber für was gescheites zu trinken habe ich doch noch geld :D

MfG
Stephan

Zitat:

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jo das liegt halt als an den kohli bakterien (schreibt man das so?!)

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Nee, das sind Coli Bakterien ;)

Zitat:

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Zitat von AB

jo das liegt halt als an den kohli bakterien ;) (schreibt man das so?!)

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:shock:
also DIESE Schreibweise verbitte ich mir doch! :pueh:

mfg Kohlimann

bitte verzeiht meine unwissenheit :meister: :meister:

Das liegt am PH-Wert!