habe mich jetzt etwas im forum umgesehen und mir diesen Plan zusammengestellt. Die Übungen mache ich schon seit 4 Monaten, jedoch habe ich jeden Tag trainiert. :roll:
sagt mir bitte, was ihr davon haltet:
Montag
Bizeps:
Konzentrationscurls im sitzen,
Abwechselnde Kurzhantelculs,
Hammer Curl
Rücken:
Seitheben
Beine:
Ausfallschritt
Dienstag: Pause
Mittwoch:
Trizeps:
Trizepsdrücken liegend
Trizepsdrücken im sitzen
Einarmiges Trizepsdrücken
Schultern:
Kurzhantel Frontheben
Seitheben
Donnerstag: Pause,
Freitag: gleich wie Montag
Samstag: Pause
Sonntag: gleich wie Mittwoch
alle Übungen zu je 3 Sätzen mit 11 Wiederholungen.
Noch was, wenn ich den Trizeps trainiere mache ich immer 10 Sätze zu 11 W. Liegestützen.