geht das nicht ?

huhu

jetzt nur mal von den muskelgruppen..

mo: schultern, bizeps, bauch

mi: brust, trizeps, beine

fr: rücken/lat, bauch

(ich denk mir nur weil niemand mit schultern am montag anfangt, dabei mag ich das :) )

Auch hier wieder mehr als ungünstig gesplittet. Leute, ihr habt 3 große Muskelgruppen am Körper, Beine, Rücken und Brust. Wenn ihr schon einen 3er Split benutzt, dann bietet es sich doch an, in jeder Einheit eine davon zu trainieren und die kleinen drumherum zu gruppieren.
hawky, du trainierst jetzt in einer Einheit 2 große und in einer anderen dafür nur kleine, was nicht besonders sinnvoll ist. Am MI auch noch die Beine zuletzt...........das ist die größte Muskelgruppe, die mit Abstand am meisten Kraft verbraucht, also kommen Kniebeugen IMMER an den Anfang. Schau dir im Forum doch mal ein paar Pläne an. :D

8pack hat recht ! Die einteilung ist wirklich nicht berauschend !
Trainiere immer eine große Muskelgruppe mit einer kleinen vielleicht sogar einer kleinen Muskelgruppe die synergistisch zur großen ist. Dies steigert die Vorerschöpfung und intensität!

mach halt einen 4er

Beine an einem eigenen Tag, dann hat sich das Problem gelöst ;)

hab ich :(
am besten ich nehm bambam´s und versuch den schultertag auf
montag zu verlegen . werd ich mir gleich mal ansehn ..

danke

damn das geht auch nicht, bambam macht schultern an 2 tagen
ich denk ich muss mich neu orientieren ^^

einen 3er mit schulter am montag .. gleich mal suchen gehn

ps: den 4ten tag möcht ich mir bei 45 mins anfahrtzeit möglichst ersparen ^^

du kannst doch schultern am Montag :D

zB

mo: beine, schultern

mi: rücken/lat, bizeps

fr: brust, trizeps, bauch

ok fündig geworden ..
so werd ichs machen

Montag ^^

# Beine -- kommen zu anfangs
Kniebeugen
Beinpresse
Beinstrecker

# Schulter
Frontdrücken
Seitenheben
Kabelzug einarmig

# Nacken
Shrugs

# Bauch
Crunches
Crunches negativ


Mittwochs

# Rücken
Klimmzüge
Rudern
Kreuzheben


# Trizeps
Trizepsdrücken, Obergriff
Trizepsdrücken, mit Seilgriff


Freitag

# Brust
Butterfly
Bankdrücken
Dips


# Bizeps
KH Curls
Kabel-Curls an Scottbank

# Bauch
Crunches
Crunches negative

Danke
Hawky

beine am anfang trainieren ;)

achja beine am anfang ...
sagte ich schon das ich beintraining hasse ?
na ok, bin trotzdem dabei.. soll ja nicht komisch ausschauen wenns mal wirkt :)

Das Rückentraining ist so nicht in Ordnung. Kreuzheben, Klimmzüge (kein Latziehen), EINE Ruderübung. 4 Übungen für brust ist zuviel. 2 reichen. Gleiches gilt für kleine Muskeln wie Trizeps/ Bizeps.

Zitat:

---

Zitat von 8pack

Das Rückentraining ist so nicht in Ordnung. Kreuzheben, Klimmzüge (kein Latziehen), EINE Ruderübung. 4 Übungen für brust ist zuviel. 2 reichen. Gleiches gilt für kleine Muskeln wie Trizeps/ Bizeps.

---

meinst du nicht im dreier wären 3übungen für die brust vllt doch besser ? 2 für die kleinen passt natürlich.

ich kann nur aus eigener erfahrung sagen 2 brust uebungen reichen im 2er gut aus, aber bei 3x training die woche und einem dreier split würde ich doch schon 3 machen.

dadurch ist das volumen ja noch laengst nicht zu hoch.

Man muss sich ja nicht an 3 Sätze/Übung halten. Ich trainiere 2 Übungen Brust à 4 Sätze. Um die gesamte Brust abzudecken reicht eigentlich sogar nur Bankdrücken, evtl als 2. Schrägbankdrücken. Mehr Übugnen braucht man eigentlich nicht.

hm ja habe ich nicht bedacht, trainiere persoenlich immer 3 sätze. natürlich kann man pro übung auch 2 oder 4 machen.

ob nun 8 oder 9 nimmt sich wirklich nicht viel.