Zitat von NecroX
Naja was heißt Aufwaermsätze, fuer Muskelgruppen die nochnicht beansprucht wurden sind mach ich 2Aufwaermsaetze, fuer welche die schonma gebraucht wurden, mach ichn Staz um die Bewegung rein zu kriegen...
TP
MO BRUST / BI
SchRECK (^^)Bankdruecken
BD(LH oder KH...)
Fliegende
Was jetzt Langhantel oder Kurzhantel?
SZCurls(manchma auch LH)
Hammercurls
Scottcurls
lass da eine Übung weg
und nen bischen Bauchsachen...
wie ein bisschen Bauch wenn dann richtig halbe sachen gibts nicht.
Mittwoch wurde ja schon gepostet
Freitag: Ruecken/Tri
Enges Latziehn zur Brust
sitzendes Kabelrudern
Breites Latziehn in den Nacken
Kreuzheben(bin da noch inner Uebung, habs nochned oft gemacht... )
Kreuzheben als erstes dann wirds Zeit wenn du es noch nicht oft gemacht hast geh zu deinem Trainer und sag aufgehts zeig mir das mal richtig oder so
Dips
Liegendes Trizepsdruecken
Trizepsdruecken am Kabel
eine Übung weglassen
und was fuern bauch...
PS: meißtens 6-8WH