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eine simple, schnell zubereitete mahlzeit für die richtige power im training:
100g haferflocken und
40g proteinpulver (am besten schoko)
in wasser aufkochen,
1el olivenöl untermischen und
ein paar spritzer süssstoff dazugeben. fertig.
die nährwerte:
kcal: 590; fett: 16g; kohlenhydrate: 68g; eiweiss: 48g
bon appetit ;)
ist das nicht ein bissel arg viel protein, herr kikapu?!
das ganze ohne das proteinpuöver ist in etwa mein preworkout.
gerne auch mit reis.
warum werte mutti meinst du, dass das zuviel ist?
mein preworkout-happahappa gibt es ca. 1,5h vor dem train. rechnen wir dazu noch das training an sich, kommt man locker auf 3h ohne eiweiss. :arrow: 50g für diese 3h finde ich nicht verkehrt.
KLUGSCHEISSER MODUS ON
Das haben ja schon die HF, den EL Olivenöl hast vergessen.Zitat:
fett: 8g
KLUGSCHEISSER MODUS OFF
d-rocc, danke für den hinweis. ich habs korrigiert.
mein preworkout:
50 gramm haferflocken
200 gr Quark
10 gr Öl
und wenn ich geld habe, anstatt quark 30 gramm protein pulver.