Trainingsplan fuer nur Hantelbank!
guten tach kollegen,
ich braeuchte mal einen groben plan, wie ich allein mit hantelbank und freihanteln den ganzen oberkoerper trainieren kann... mein problem ist, dass ich fuer manche koerperpartien keine uebungen weiss, die auf der bank zu machen sind... wenns irgendwo schon doku dazu gibt, verweist mich bitte einfach weiter! also, mometan mach ich folgendes:
-brust-drücken flach und schräg, jeweils vier sets (fliegende mag ich net, daher mach ich bei den beiden etwas mehr), glaube das ist ausreichend
-schultern: schulterdruecken im sitzen viermal, dann seitlich heben viermal. mehr uebungen weiss ich da auch net, aber denke das is auch ok...
-ruecken: das is mein problem, ausser der uebung wo man ein knie auf die bank setzt und sich mit der hand abstuetzt und die hantel neber dem koerper hochzieht, weiss ich keine uebung wo man masse aufbauen kann... so reverse butterfly kann man ja nur mit mini gewichten :-( rudern und lat pull fehlen leider voellig... kann man das irgendwie kompensieren?
-bizeps: vier mal jeweils konzentrations und normale sitzende curls
-trizeps: hinter dem kopf, trizeps druecken sowie dips mit haenden auf bank und fuesse auf stuhl....
-bauch: waagerechte situps mit den fuesen eingeklemmt, sowie beinheben auf der schrägen bank...
jetzt frag ich mich: reicht das aus? bzw, wo kann/muss ich noch mehr uebungen machen? vielen dank fuer eure hilfe schon mal....
mfg
arne
